Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин

wsi imageoptim hodba na yagoditsah polza

Приветствую вас в своем блоге, дорогие читатели! Сегодня мы рассмотрим такой важный элемент лечебно-профилактической гимнастики, как хождение на ягодицах. Выполняя его, вы укрепляете мышечный тонус, кровообращение нормализуется, обеспечивая ток крови в органах мочеполовой системы.

Полезные свойства

А вы знали, что данное занятие является профилактикой многих заболеваний? Еще в 70-е годы прошлого века его включил в свою оздоровительную программу профессор Неумывакин. А он на тот момент уже был, между прочим, доктором медицинских наук.

Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин
Ходьба на ягодицах поможет избавится от многих заболеваний

Ходьба на ягодицах, по Неумывакину, рекомендовалась при таких заболеваниях:

  • простатит;
  • геморрой и выпадение прямой кишки;
  • кишечный запор;
  • недержание мочи;
  • застойные явления в кровеносной системе;
  • целлюлит;
  • отеки нижних конечностей.

В чем же заключается непосредственная польза регулярных занятий? Для здоровья в целом можно отметить следующие положительные моменты:

  1. Регулярная ходьба на пятой точке обеспечивает укрепление ягодичной мускулатуры. Хорошо развитые мышцы ягодиц, сокращаясь, улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, способствует своевременной очистке организма от шлаков и токсинов.
  2. Нормализуется кровообращение в тазовой области. Для женщин это означает устранение застойных явлений в малом тазу и избавление от менструальных болей. Плохой ток крови в мочеполовой системе часто становится причиной многих гинекологических заболеваний. Женщинам, страдающим бесплодием неясного генеза, стоит включить такую гимнастику в свою программу лечения.
  3. У мужчин, занимающихся данным видом оздоровительной физкультуры, отмечается улучшение потенции. Поэтому хождение на попе рекомендуется для профилактики и лечения простатита.
  4. Регулярная тренировка нижнего отдела позвоночника способствует его укреплению. Люди, страдающие остеохондрозом спины, люмбаго, радикулитом, отмечают облегчение болезненной симптоматики.
  5. Укрепляется мышечный корсет спины, ягодиц, нижних конечностей, что дает возможность улучшить мускулатуру тела. Ходьба сидя способствует реабилитации больных, которые перенесли травмы и учатся заново ходить.
  6. Ягодицы подтягиваются и становятся упругими, исчезает целлюлит. Вообще, данную ходьбу очень рекомендуют для похудения. Так что, дорогие читатели, если вы хотите упругую попу, стройные ноги и плоский живот, возьмите это на вооружение.

Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин
Как правильно выполнять хождение на ягодицах

Чем еще полезно это простое занятие? Оно, кроме оздоровительного массажа, разгона крови и всевозможного укрепления, подарит еще и кучу положительных эмоций. Думаю, что теперь всем нам обеспечено хорошее настроение.

Правильная техника выполнения

Давайте разберем, как правильно выполнять упражнение. Важно соблюдать технику выполнения, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Итак, друзья, первое, на что следует обратить внимание, это поверхность пола. Удобно передвигаться по гладкой поверхности. Поэтому стоит выбрать «голый» пол или же гладкошерстный ковер. Главное, не сидите на холодной поверхности. Думаю, не нужно объяснять почему.

Одежда тоже должна быть подходящей — штаны или шорты, которые будут хорошо скользить по полу. Учтите, что при особом рвении можно и протереть дырки на спортивных штанах. Поэтому одежду выбирайте ту, которую будет не жалко. Шорты или брюки должны не стеснять движений. Но и сильно свободные штанины будут мешать движению.

Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин
Техника выполнения упражнений

Итак, приступаем к самой технике:

  1. Садимся на пол. Для удобства можно подложить под ягодицы небольшой коврик. Спину держим прямо, а ноги следует вытянуть перед собой.
  2. Ставим ноги на пятки и слегка сгибаем колени. Начинаем с правой ягодицы. Приподнимаем ее и на весу подтягиваем немного вперед, опускаем. Так делается первый шаг попой.
  3. Повторяем то же самое с левой ягодицей: приподнимаем, на весу передвигаем вперед, опускаем на пол. Это второй шаг.
  4. Поочередно повторяя, двигаемся такими шагами по напольной поверхности. Стараемся быстрее перебирать ягодицами, но делаем это плавно. Ноги не должны сильно сгибаться в коленях, иначе основная нагрузка придется на них. Мы же должны напрягать ягодицы.
  5. Пройдя определенную дистанцию, двигайтесь назад. Обратное движение выполняйте, не разворачиваясь. Не торопитесь быстрее закончить ходьбу. Шаги старайтесь делать небольшие. Строго следите за правильностью выполнения: осанка, нагрузка на ягодичные мышцы, положение ног.
  6. Помогайте верхней частью туловища, синхронно поворачивая его в стороны. Левая ягодица двигается вместе с той же стороной корпуса. Аналогично с правой.
  7. Руки следует убрать за голову. Такое положение повысит эффективность движения.

Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин
Ходьба на ягодицах избавит от лишнего веса

Если делать все правильно и регулярно, желаемый результат не заставит себя ждать.

После выполнения рекомендуется смазать ягодицы и бедра оливковым маслом. Это нужно не только для косметического эффекта. Смягчение кожи поможет купировать возможное раздражение.

Противопоказания

Причинить вред здоровью ходьба «сидя» не может. Травмы исключены, поэтому особых противопоказаний нет.  Отзывы практикующих людей — исключительно положительные.

Следует отказаться от занятия в период обострения заболеваний. Но, думаю, что во время острых состояний людям и так не до физкультуры.

Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин
Упражнения могут выполнять даже мужчины

Беременным на последних месяцах или, если есть противопоказания, тоже советую воздержаться.

Основным аргументом в пользу данной гимнастики является простота выполнения. Специальная физическая подготовка не требуется. Любой сможет уделить ей несколько минут в день.

На этом все, дорогие читатели. Подписывайтесь на обновления нашего блога, рекомендуйте на друзьям в соцсетях. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Зоя

    Причудливое, но эффективное упражнение, рекомендую попробовать, результат непременно порадует!)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.