Знаете ли вы, зачем нужны упражнения для исправления осанки? Наверняка вы когда-нибудь задумывались о том, что прямую осанку держать становится несколько трудно. А сидеть с прямой спиной долго – практически невозможно.
О чем говорит прямая спина
Идеальным положением для спины, чтобы тело комфортно себя чувствовало в положении сидя, становится неестественная поза скручивания в рогалик: подбородок "висит на шее, плечи опущены вниз, спина похожа на улитку. А ведь хочется выглядеть со стороны здоровым и физически развитым человеком, с прямой спиной и устремленным взглядом в будущее.
Неправильная осанка говорит в свою очередь о том, что человек устал, не уверен в себе, ощущает тяжесть каких-то проблем, находится в постоянном стрессе.
Женщина со сгорбленной спиной кажется мужчинам не привлекательной, слабой. Мужчина же, сидя с неправильной осанкой, по тонкому женскому чутью и природным инстинктам, кажется представительницам слабого пола человеком неуверенным в себе, не выносливым. А значит – не умеющим обеспечить в дальнейшем семью.
Такие они, эти женщины: если мужчина, смотря на красавицу, просто думает, что она красивая, то девушка, завидев красивого мужчину, мысленно проживает с ним целую жизнь и оценивает его как отца своих детей.
Шутки шутками, однако, не стоит забывать, что красивая прямая осанка – это не только эстетично, но и естественно. Она говорит о человеке, о его здоровье, самооценке, отношении к себе.
Важно. 95 % населения в России на сегодняшний день страдает сколиозом.
Причины нарушения осанки
Почему у взрослых все чаще встречается нарушение осанки, и что именно привело к такой проблеме, как искривление позвоночника, давайте разберемся.
За осанку, так или иначе, отвечает мышечный корсет. Если он слабо развит, происходит искривление позвоночника и его физиологические изгибы нарушаются.
К искривлению позвоночника приводит не только халатное отношение к собственному организму, и банальное нежелание следить за физическими свойствами организма.
Мало кто об этом задумывался, но даже мягкая постель может стать весомой причиной для того, чтобы нормальное естественное положение позвоночника было нарушено.
Модные штучки
Тенденции моды никого не щадят. Почему я говорю об этом? Потому, как высокие каблуки, шпильки, неудобные колодки, острые носочки на обуви — опасное оружие для юных и взрослых модниц. Они дают большую нагрузку на позвоночник, тело не справляется и вот, мы видим женщину в метро, сидящую в позе «улитки».
Большая вероятность того, что она была неимоверной красавицей десятилетие назад, а сегодня страдает сколиозом и носит ортопедические тапочки с супинатором.
Девушки, будьте красивы во благо. Здоровое тело — это лучший признак красоты.
Как мы спим
Говорим о сне. Сегодня существует огромное разнообразие ортопедических матрасов, призванных вызывать у человека не только комфортные ощущения от пребывания в постели, но и позволяющих следить за тем, чтобы тело лишний раз не было избаловано и постоянно находилось в тонусе.
Интересно. В Японии, кстати, предпочитают спать на полу, на тонких матрасах, или просто на одеяле. При этом все японцы обладают удивительной работоспособностью, всегда бодры, трудолюбивы, и с прямой спиной.
Состояние здоровья
Существуют и другие причины нарушения осанки: это посттравматическое состояние, тяжелые физиологические травмы или врожденное искривление позвоночника. С такой проблемой будет сложно справиться физическими упражнениями.
Любая физическая нагрузка может быть даже крайне опасной для жизни, поэтому перед тем, как приступать к занятиям и исправлять дефекты, проконсультируйтесь с врачом.
Нормализация осанки: методы
В домашних условиях вполне возможно заняться нормализацией осанки. Самое главное здесь – укрепление мышц спины. Чтобы было нескучно заниматься дома, можно включить видео с необходимыми занятиями. Сегодня их превеликое множество. Это коррекция и профилактика, упражнения.
Совет. В тренажерном зале лучше обратиться за помощью к фитнес-тренерам, которые оценят ваше общее состояние, составят программу тренировок и питания, и назначат целый комплекс интересных упражнений.
Прогулки в пользу
Общественный транспорт, автомобили и такси позволяют добраться в любую точку за небольшой промежуток времени. Вместе с тем, человек все больше сидит и все меньше двигается. Что делать? Ходить пешком.
Например, идти на более дальнюю остановку от дома, в далеко расположенный от квартиры магазин. Прогулка в парке также будет полезна, особенно если она бывает ежедневно.
Физическая активность пробудит в вас скрытые источники энергии и со временем спину держать прямо станет совсем просто.
Корригирующие упражнения
Они отлично справляются с разными деформациями тела. Подберите для себя наиболее удобные варианты. Есть много видео на эту тему.
Йога для осанки
Упражнения йоги, например, та же поза лотоса, у новичка вызовет большие недоумения. Эта поза для него покажется простой, а вот сидеть правильно – очень трудно. Йоги могут сидеть на иглах, спать на иглах, медитировать и даже отдыхать.
Так что возьмите книгу, сядьте ровно на удобный коврик, зафиксируйте книжку на голове и смотрите любимый сериал. Нагрузка на тело будет «ого-го» а любимые герои помогут вам отвлечься и провести времени за физической нагрузкой как можно дольше.
Если вы легко можете передвигаться по комнате быстрым шагом, и книга не падает — вы достигли отличных результатов.
Упражнения с палкой
В одной известной шутке говорится: чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься со скалкой. А именно, бить ею ленивых толстушек.
Итак, берем палку. Она может быть любой, например, длинная скалка. Возьмите ее в обе руки, держите за оба края так, чтобы руки оставались прямыми, на ширине плеч.
Делайте наклоны с этой палкой так, чтобы спина оставалась в правильном положении. Это позволит разогреть мышцы спины, хорошо поработать прессом.
Валик
На помощь может прийти и такой друг. Если у вас нет ничего похожего, не беда. Возьмите полотенце, не очень мягкое, сверните его в валик диаметром с вашу голень. Этого будет достаточно. Лягте на коврик для йоги или не очень твердую поверхность, например, ковер.
Положите альтернативу валика под поясницу так, чтобы лежа принять правильную осанку. Результат не заставит себя ждать.
Силовая гимнастика
Силовые упражнения для укрепления спины лучше делать в зале под присмотром фитнес-тренеров. Можно переусердствовать и навредить себе, а наша с вами цель – создать свой идеальный здоровый образ.
Упражнение «королевская осанка»
Это целый комплекс физических упражнений на растяжку, укрепление спинных мышц. Они способствуют гибкости суставов и повышению самооценки занимающихся. Главное упражнение, которое приведет нас к заветной цели – это поднимание корпуса из положения лежа.
Итак, краткая инструкция по многочисленным заявкам: необходимо лечь на пол животом вниз, вдохнуть глубоко, а на выдохе поднимаем корпус, при этом руки и ноги остаются в исходном положении, работает только пресс живота и спина.
Главное в физических упражнениях для исправления осанки – это ярое желание справиться с недугом, немного времени и трудолюбия, любви к своему телу.
Занимаясь небольшими физическими нагрузками, вы не только сделаете себе королевскую осанку, но и почувствуете значительные изменения в организме: сонное состояние улетучится, появится здоровая бодрость, время на себя любимого, стремление активно проводить досуг и просто нравиться себе в зеркале.
Корсеты для коррекции осанки
Среди огромного количества предлагаемых есть три разновидности:
- Эластичные корсеты подходят для той категории лиц, у которых имеются незначительные или незаметные отклонения от нормы. С их помощью удастся правильно зафиксировать позвоночник. Это позволит разгрузить области поясницы и грудного отдела. Эластичные корсеты достаточно комфортные в постоянном ношении. Благодаря своей конструкции – специальный эластичный бинт.
- Жесткий корсет в виде ленты. Он подходит тем, у кого серьезные нарушения осанки и необходимо стороннее вмешательство в коррекцию искривленного позвоночника. Тугие пластины, вшитые в такой корсет, обладают направленным действием. Они помогают спине выдерживать нагрузки, оставаясь в правильном естественном положении.
- Существуют также поясничные корсеты. Они призваны, в первую очередь, выполнять свой медицинский долг: корсет повязка согревает поясницу, что благоприятно сказывается на внутренних органах и почках в целом. Такой пояс носит только физиотерапевтический характер, и постоянной носки не требует.
Необходимо давать себе отчет в том, что осанку корсеты исправить не смогут. Вы получите только видимый эффект во время пользования таким приспособлением. Без корсета вы будете чувствовать усталость и неприятные ощущения в пояснице, при том же самом положении. Поэтому и существуют физические упражнения.
К какому врачу обратиться
Прежде, чем выбирать самому корсет для постоянного использования в повседневной жизни, обратитесь к медицинскому персоналу. Во-первых, сходите на осмотр к терапевту и попросите направление к остеопату.
Сегодня очень просто записаться к платным докторам – костоправам. Они без предварительной записи и осмотрят вас, и проконсультируют, и сделают массаж. Они поставят все позвонки на место так, что потом спину держать в правильном положении будет намного легче.
Главное в исправлении осанки – это полное осознание проблемы, ее принятие и готовность бороться.
Прямая осанка – это сегодня стиль жизни. Придя устраиваться на хорошую должность, руководители смотрят на положение человека в кресле: жесты рук, осанка, улыбка. Все это составляет картину о человеке. Создайте правильную картину о себе, и вам понравится то, как вы выглядите.
Если вам пригодилась данная информация, делитесь ею в социальных сетях. Пусть здоровый образ жизни будет доступным для всех желающих.
Занимайтесь собой, своим здоровьем, любите себя и работайте над недостатками. Сделайте из них самые настоящие достоинства! Сегодняшние упражнения для исправления осанки пусть будут вам в помощь. Подписывайтесь на обновления нашего блога, рекомендуйте наши публикации в соцсетях. До новых встреч!
