Выпирание дисков или грыжа межпозвоночная является результатом неблагоприятных процессов, которые протекают в человеческом организме несколько лет подряд. Так как грыжа не считается приговором, то соблюдая правильный режим и выполняя упражнения для спины при грыжах позвоночника полноценная жизнь вам гарантирована.
Что нужно знать перед началом занятий
Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, устраните причины, которые способствовали возникновению грыжи. Постарайтесь придерживаться таких правил:
- распределяйте тяжёлые сумки симметрично, в одной руке все не несите, особенно на большие расстояния;
- поднимая груз рекомендовано немножко присесть, таким образом спина будет прямой;
- пейте много жидкости, чтобы межпозвоночные диски не «усыхали» от недостатка влаги;
- держать груз необходимо прижав к себе, для снижения нагрузки на спину;
- добавьте в рацион продукты, содержащие калий, кальций, фосфор и магний.
Ухудшение кровообращения в области позвоночника, а также ослабление мышц сигнализирует о нехватке нагрузки для организма, поэтому нужно выполнять целый комплекс упражнений, которые помогут снять неприятные болевые ощущения.
Гимнастика для восстановления правильной работы позвоночника
Обнаружив у себя грыжу межпозвоночного диска, вам необходимо начать заниматься лечебной физкультурой. С ее помощью, вы улучшите собственное самочувствие. Обратите внимание не специально разработанный комплекс.
Перечисленная ниже физкультурная гимнастика выполняются лежа, в одних и тех же временных рамках ежедневно, около получаса.
Не забывайте о перерывах между выбранными упражнениями. Движения ваши должны быть облегчёнными и щадящими, чем меньше амплитуда, тем лучше, и этот фактор стоит учитывать.
Упражнение 1. Полумостик
Примите исходную позицию: лягте на спину. Две руки согните в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой. Замрите в положении «полумостика», выгнув грудь и вернитесь в исходную позу. Повторите движение восемь раз.
Упражнение 2. Подъем таза
Лежа на спине нужно согнуть в коленках ноги, а руки положить вдоль своего туловища. Поднимите таз медленно, и сожмите ягодицы. Замрите в такой позе, напрягая спинку и поясничную зону. Вернитесь в исходную позицию.
Повторение физкультурного упражнения следует сделать 7 раз.
Упражнение 3. Напрячь позвоночник
Нужно лечь на спину с вытянутыми руками и ногами. Поднимитесь на три сантиметра над полом, напрягая позвоночник и опираясь на ладошки.
Повторите три раза.
Упражнение 4. Подтягивание коленей
Находясь лежа на спине согните одну коленку и подтяните ее к своей груди. Затем распрямите и опустите в исходную позицию. Руки изначально должны находиться за головой. На каждую ногу необходимо выполнить шесть движений.
Упражнение 5. Буратино
Лягте на спину и поднимите одновременно (вместе) левую руку и ногу вверх. Замрите в данной позиции на восемь секунд, после чего опуститесь назад. Повторите движение на каждую пару руки и ноги по шесть раз.
Упражнение 6. Подъем ног
Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. Одну прямую ножку, а вторую согнутую в коленке поднимите вверх. На двадцать секунд замрите в такой позиции. Опустите ноги медленно на пол и повторите такое движение поменяв положение ног. Повторять необходимо около семи раз.
Упражнение 7. Кузнечик
Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Упражнение 8. Сфинкс
Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
Упражнение 9. Трясучка
Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
Упражнение 10. Пролезть под забором
Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользнуть по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
Упражнение 11. Хождение на локтях взад-вперед
Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
Упражнение 12. Хождение на локтях из стороны в сторону
Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Важные нюансы
Если во время лечебного комплекса вам стало плохо, то выполнять нужно только те упражнения, которые не приносят дискомфорт и болезненные ощущения. Не допускайте ударов, толчков и прыжков.
Выполняйте упражнения в течение всего дня, чтобы распределить нагрузку. Наберитесь терпения, и старайтесь выполнять весь комплекс по шесть подходов в день. Амплитуда движений должна нарастать постепенно.
Обязательно посещайте бассейн, так как плаванье способствует правильному положению позвоночника. Плавать нужно на спине или кролем. Вы почувствуете улучшение уже после нескольких недель.
Также на нашем сайте вы можете прочитать: эффективные упражнения на растяжку для начинающих.
