Здравствуйте, дорогие читатели! Неправильная осанка сегодня встречается довольно часто. И действительно, для многих стало большой проблемой – сидение с прямой спиной. Так почему, грудничок сидит с идеально прямой спиной в свои первые годы жизни, а потом осанка исчезает? И как йога для исправления осанки поможет современному человеку.
Основы йоги
Для начинающих йога – это какой-то тихий ужас, конечно. Приняв позу лотоса, новичок понимает, что напряжен для предела: спину прямой держать тяжело, хочется согнуться в позу «я устал, йога — это не мое». Хочу сразу заметить, прежде чем расписывать курс профилактических мер для хорошей осанки и занятий: чуда не будет.
Начнем с того, что йога действительно призвана не только укрепить вашу веру в себя, она позволяет успокоиться, найти гармонию и вдохновение. Это еще и отличная физическая нагрузка как для неподготовленного тела, так и для спортивного атлетического.
Для начинающих существует множество разнообразных несложных упражнений, которые не только просты в применении, но и крайне эффективны на практике. Это один их самых действенных способов, как укрепить мышцы спины и исправить нажитый со временем дефект.
Знали ли вы, что дети до определенного возраста ходят с идеальной осанкой? У них врожденная способность «не горбиться» дает о себе знать еще с 6-8 месяцев от рождения, когда дети только осваивают технику сидения.
Со временем, из-за повышения нагрузки на позвоночник и малой спортивной активности, мышцы спины «сдают» позиции, тело тяжелеет, позвоночник не выдерживает нагрузки и спина скатывается в дугу. Начать держать спину без физических упражнений становится уже практически невозможно.
Причины искривления позвоночника
Сколиоз – это медицинское название такой проблемы, как искривленный позвоночник. От греческого слова «кривой», сколиоз делится на три категории:
- врожденный сколиоз;
- приобретенный;
- посттравматический.
Поговорим о каждой подкатегории. Деформация позвоночника может быть врожденной – неправильное положение ребенка внутри утробы, проблемы при рождении и др. Сколиоз может быть и приобретенный.
Часто у взрослых позвоночник не выдерживает собственный вес тела, слабый в силу физиологических особенностей конкретного человека.
Существует и посттравматический сколиоз – в результате внешнего воздействия человек получает искривленный позвоночник, выпрямить который становится уже невозможным без хирургического вмешательства. У подростков сколиоз наблюдается все чаще, и такая проблема становится глобальной.
Йога позволяет справиться с таким недугом, как приобретенный сколиоз, то есть путем выполнения физических упражнений мы обеспечиваем слабый позвоночник хорошей поддержкой в виде спинных тренированных мышц. Правильная осанка должна быть у каждого уважающего себя человека.
Комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Подобные физические упражнения в йоге существуют для того, чтобы человек мог правильно скоординировать напряжение в теле, дав работать именно тем спинным мышцам, которые отвечают за поддержание правильной осанки.
Прежде, чем приступить к выполнению заданий, необходимо разогреться, выполнив простую зарядку. Она поможет «прийти в себя», настроиться на предстоящую тренировку и подзарядиться энергией для выполнения заданий.
Если вы сильно заняты на работе, и на физические упражнения и походы в фитнесс-зал нет времени, рекомендуем выполнить такую тренировку прямо за рабочим столом или во время обеденного перерыва.
Комплекс упражнений начинается с дыхания. Оно должно быть спокойное, глубокое и ровное. Тело при этом должно быть максимально расслабленное.
Последовательность асан
Далее приступаем к упражнениям. Они довольно просты в исполнении, однако результат вам вскоре понравится:
- Сядьте с идеально прямой спиной, насколько это только возможно. Подбородок опустите к груди. Голова затылком будто стремится в потолок.
- Выполните круговые махи руками. Это поможет мышцам разогреться. Спину держим прямой.
- Если это возможно выполнить, вперед: с прямой спиной наклоняйтесь параллельно полу. Это растянет немного позвоночник.
- Теперь можно и встать: возьмите не тяжелый учебник или книгу, и зафиксируйте на своей голове. Спина должна быть при этом прямой. Чтобы оценить, насколько вы все правильно делаете, загляните в зеркало: вам понравится то, как вы выглядите с красивой осанкой.
- Ходите с книгой, пока это вообще возможно. В магазин с книгой на голове идти не стоит – не все вас поймут, однако дом для этого подходит отлично.
- Отложите книгу на потом. Подойдите к стене. Прижмитесь к ней спиной всем телом – лопатками и ягодицами.
- В таком положении долго выстоять не получится, поэтому включите секундомер и ежедневно делайте успехи. Если сегодня вы выстоите 30 секунд, то завтра это будут реальные полторы минуты, а через месяц вы будете ходить с идеальной осанкой без поддержки.
Еще один ключевой момент, или лайфхак для ленивых. Сидя за рабочим столом потянитесь, что есть сил. Расслабьте плечи, выпрямите спину и глубоко дышите: вдох: раз, два, три – выдох. Расправив плечи, примите исходное положение, не напрягая спину, попробуйте просидеть с такой осанкой немного времени. Чтобы зафиксировать положение, можно положить на голову учебник, а для мотивации можно и два, и три.
Борьба с неправильной осанкой: нано-технологии в помощь
Благодаря современным разработкам, на рынке можно найти немало интересных вариантов, как выпрямить спину в домашних условиях, без каких-либо усилий. Ассортимент примочек разнообразен: корсеты для мужчин и женщин всех возрастов, корректоры для спины и фиксаторы.
Насколько они действительно полезны для здоровья – сказать сложно. Исследований на эту тему мало. Как правило, такие держатели для спины выполняют функцию внешней коррекции, а физическая нагрузка на позвоночник остается та же.
Самым эффективным способом борьбы со сколиозом остается йога для исправления осанки. Благодаря выполнению несложных упражнений вы не только сэкономите денежные средства на массажистов и остеопатов, но и обеспечите себя красивым телом и физическим здоровьем.
Если вы нашли для себя полезную информацию, почерпнули что-то новое, или вам просто понравилась статья – подписывайтесь на обновления блога, делитесь новостью с друзьями, а мы обещаем радовать вас интересными статьями и дальше.
