Фигура «Яблоко»: эффективная диета и упражнения для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня хочу обратить внимание женщин, которые ищут диету, подходящую именно им. Я тоже столкнулась с такой проблемой и решила попробовать как мне поможет диета для фигуры яблоко. Это мои особенности телосложения, и хочу вам сказать, что поначалу бороться с их проблемами было не просто. Но поверьте, как только начнете сбрасывать лишний вес, у вас появится азарт. Это прекрасное чувство поможет дойти до конца и увидеть себя такой, как давно мечтали.

Диета для фигуры «Яблоко» на неделю

Хочу уточнить, чтобы поддерживать в форме фигуру яблоко, вам придется научить себя пить воду. Ее нужно принимать 1 стакан утром натощак, а затем целый день перед приемом пищи. Если не сможете выпить целиком, то хотя бы 0,5 стакана, со временем вы научитесь много пить воды. А вот чай, кофе и компоты в рационе необходимо уменьшить.

Диета для фигуры яблоко
Тип фигуры «Яблоко»или "Круг
"

Нам понадобится:

  • различные овощи и фрукты;
  • цитрусовые;
  • гречка, рис, овсяные хлопья;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • тыква овощная;
  • рыба мороженная;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • филе куриной грудки, говядина;
  • рыба свежая нежирная;
  • яйца куриные;
  • хлеб ржаной из муки грубого помола.

Перечень необходимых продуктов
Перечень необходимых продуктов

Первый день

Как только проснулись – 1 ст. воды.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 6 ст. л. гречневой каши;
  • 4-5 ст. л. салата: помидор, листья салата, рукола, сельдерей;
  • 1 ст. чая с мятой.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. йогурта без фруктов.

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 250 г овощного супа-пюре с тыквой;
  • 1 кусочек хлеба.

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 зеленое яблоко.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 1 кусок запеченной скумбрии (100 г);
  • 3-4 ст. л. свекольного салата с оливковым маслом.

Салат из варенной свеклы с оливковым маслом
Салат из варенной свеклы с оливковым маслом

За 2 часа до сна:

  • 1 яблоко или 2 ломтика грейпфрута.

Второй день

1 стакан воды с утра.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. рисовой каши;
  • 4 ст. л. салата: свежий огурец, сладкий перец и соленый сыр;
  • 1 ст. зеленого чая.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. творога со сметаной.

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 250 г рыбного супа;
  • 1 кусочек хлеба.

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 грейпфрут.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 100 г запеченной куриной грудки;
  • 4-5 ст. л. тушеного кабачка.

Тушеные кабачки с морковью и зеленью
Тушеные кабачки с морковью и зеленью

За 2 часа до сна:

  • 1 ст. обезжиренного кефира

Третий день

Также выпиваем 1 стакан воды.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. макаронов;
  • 1 рыбная паровая котлета.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 1 апельсин.

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 250 г свекольника со сметаной.

Свекольник
Свекольник

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 2 отварных яйца;
  • 1 кусочек хлеба.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 100 г запеченного хека или минтая;
  • 1 небольшой запеченный кабачок.

За 2 часа до сна:

  • 1 яблоко или 2 ломтика грейпфрута.

Четвертый день

После пробуждения выпиваем один стакан воды.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 2 оладьи из овсяной муки с джемом;
  • 1 ст. травяного чая.

Оладьи из овсяной муки
Оладьи из овсяной муки

Завтрак второй:

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • Суп со щавелем и шпинатом;
  • 1 кусочек хлеба.

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 яблоко.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 100 г рыбной запеканки;
  • 1 ст. компота из сухофруктов.

За 2 часа до сна:

  • 1 ст. обезжиренного кефира

Пятый день

Один стакан воды сразу после пробуждения.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 100 г (4 ст. л) творожной запеканки;
  • 1 ст. компота.

Творожная запеканка
Творожная запеканка

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 2 персика или нектарина.

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 8 ст. л. моркови, тушенной с рисом и яблоком.

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. кефира.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 200 г тыквенных ломтиков, запеченных в панировочных сухарях.

Запеченная тыква
Запеченная тыква

За 2 часа до сна:

  • 1 яблоко.

Шестой день

Загрузочный день. Выпиваем 1 стакан воды с утра.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 3-4 ст. л. картофельного пюре;
  • 1 куриная паровая котлета;
  • 1 чашечка кофе.

Куриные паровые котлеты
Куриные паровые котлеты

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 1 отбивная из говядины поджаренная на мангале;
  • 150 г поджаренных на гриле овощей.

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 200 г фруктового салата с йогуртом.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 100 г рыбного отварного филе;
  • 4 ст. л. макарон;
  • 1 ст. чая.

За 2 часа до сна:

  • половина грейпфрута.

На заметку! Диета для фигуры груша

Седьмой день

1 стакан  воды с утра.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. рисового пудинга или каши;
  • 1 ст. чая с ромашкой.

Рисовый пудинг
Рисовый пудинг

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 250 г куриного супа;

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 грейпфрут или 200 г ананаса.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 6 ст. л. тушеной фасоли с куриной грудкой.

За 2 часа до сна:

  • 1 ст. кефира.

Сразу без подготовки, питаться с такого меню будет немного сложно. Попробуйте для начала перейти с белого на ржаной хлеб и уменьшить до минимума его количество. Исключить с рациона колбасу и различные копчености.

Совет. В основном в этой диете по рецептам приготовления, почти все продукты запекаются в духовке, но если у вас проблемы со временем то делайте запеканки вечером, на весь следующий день.

Диета для фигуры яблоко в комплексе с фитнесом дает отличные результаты. Обладатели этих особенностей тела, столкнутся с вопросом – как убрать живот. Но когда 3-4 раза в неделю, уделить для себя хотя бы минут 45 и сделать несколько доступных упражнений, результат порадует. Вы скинете лишние килограммы, и живот ваш значительно уменьшится, а затем исчезнет совсем.

Несколько упражнений от жира на животе
Несколько упражнений от жира на животе

Как занимаюсь:

  1. В первую очередь необходимы кардиологические нагрузки: бег трусцой, велотренировки, беговая дорожка.
  2. Все упражнения делаю при глубоком вдохе, по окончании выдох.
  3. Стоя на полу, спину держу прямой, не сгибаясь, левое колено подтягиваю к груди, затем опускаю и поднимаю правое.
  4. Делаю глубокий присед, опираюсь ладонями в пол, перехожу на горизонтальное положение, отжимаюсь. Опять сажусь на корточки, ноги разгибаю, не отрывая рук от пола. Полностью выпрямляюсь, затем снова начинаю упражнение.
  5. Выполняю бег на месте, колени поднимаю как можно выше.
  6. Беру небольшие гантели, прижимаю их к туловищу и с ровной спиной делаю приседания.
  7. Стоя прямо, в правой руке держу гантель, левая кисть на поясе без утяжелителя. Руку с гантелью опускаю и сгибаюсь за ней до пола. Левую ногу подымаю назад, как можно выше. Меняю положение ног и руки повторяю движения.
  8. Ложусь на спину, ноги в коленях согнуты а стопы касаются пола. В таком положении поднимаю таз как можно выше затем снова опускаюсь на пол.
  9. Становлюсь прямо, руки с гантелями за головой. Гантели касаются локтей, левая правой руки и наоборот. Поочередно разгибаю руки на уровне плеч.
  10. Руки с гантелями держу на плечах, сгибаюсь вперед, утяжелителями касаюсь пола. Разгибаюсь, гантели кладу на плечи, затем развожу руки в стороны. Становлюсь в исходное положение и повторяю.

До свидания, дорогие читатели! Буду рада узнать в социальных сетях, что я смогла вам помочь своими советами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Алиса

    Диета удивительно совпадает с той, к которой я сама пришла опытным путем. Пью много воды с медом, зеленый чай, ем яблоки, грейпфруты, подсушенный ржаной хлеб или серый бездрожжевой, обожаю творожную запеканку. Выдающийся вперед живот, конечно, главная проблема, но его действительно можно успешно контролировать упражнениями для пресса, но с последующей растяжкой мышц живота, также прорабатывать мышцы спины для здорового баланса, чтобы живот не стянуло и не сгорбилась осанка. :smile:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.