Скоро наступит лето, а пляжный сезон уже открыт, поэтому наша команда портала «Вдохновение» приняла решение подобрать самые оптимальные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях. Поэтому мы представляем вашему вниманию лучшие и проверенные как подтянуть тело к лету: топ 6 упражнений.
Подтягиваем свое тело к лету
Если вы хотите избавиться от некоторых недостатков, то предлагаем комплекс упражнений, которые помогут в самые короткие сроки укрепить и привести в тонус все мышцы нашего тела.
Для получения результата, вам нужно приобрести фитнес-бол. Упражнения необходимо проводить 2-3 раза в неделю. Также рекомендуется отказаться от вредной пищи, насыщенной жирами. Итак, вы готовы? Тогда начинаем.
Топ 6 упражнений, которые помогут подтянуть тело
Сразу отметим, что перед каждым занятием нужно проводить разминку для разогрева всей группы мышц, это предотвратит травматизм мышечных связок. А также будет способствовать лучшему закреплению результатов тренировок.
Во время тренировок обязательно включите ритмичную тихую музыку, которая будет способствовать вашей концентрации на упражнениях.
1. Приседания.
Данное упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц. Для этого нужно поставить ноги немного шире, чем ширина плеч, носки развести, руки с фитболом поднять вверх.
С этой позиции начинайте медленно приседать, при этом, перемещайте руки параллельно половому покрытию, после чего возвращайтесь в исходную позу.
Важным моментом является, то, что сгиб колен должен быть ровно 90 градусов. Упражнение стоит повторить 20 раз.
Выполняя данное упражнение, вы задействуете мышц, спины, плевого сустава, пресса, ног и ягодиц.
2. Отжимания.
Выполняя этот вид нагрузки, сможете укрепить мышцы рук и плеч, также брюшной пресс. Для того, чтобы правильно выполнять данное задание, ноги нужно разместить на фитнес-боле, ладони поставить на пол, и пройтись руками до тех пор, пока под ступнями не окажется мяч.
После того, как приняли исходную позицию, обратите внимание, что ладони должны быть размещены под плечевым составом. Начинай подтягивать бедра к животу. Округляя поясницу.
После чего возвращайся в исходное положение. Затем сгибая руки в локтях, опустись грудью к полу. Алгоритм нужно выполнить 15 раз.
3. Ягодичный мост.
Это задание укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедер. Для того, чтобы приступить к выполнению нужно лечь на спину и поясницу плотно прижавшись к коврику (полу). Поставить согнутые в коленях ноги на мяч.
Сделав из стоп опору, поднимайте таз. При этом, важно следить за стабильным положением тела и координацией движений. Стоит совершить 15-20 повторов.
4. Боковая планка с поднятием ног.
Задачей такого упражнения является укрепить мышцы кора, бедер и косых мышц живота.
Для выполнения нужно занять следующее положение: фитбол разместить под правым боком, левую руку закинуть за голову, ноги держать прямыми.
Поднимай левую ногу вверх и заведи ее за правую. Перемещение ноги стоит выполнять полукругом. Следует выполнить по 15 повторений на каждую сторону.
5. Боковая складка.
Такой вид действий укрепляет брюшной пресс и внутреннюю поверхность бедра.
Ложитесь на коврик (пол), зажмите мяч между стопами ног, согнутую правую руку, закинь за голову, а на левую используй в качестве опоры. Выдыхая, поднимайте корпус и ноги.
6. Скручивание фитболом.
Данное действие эффективно способствует укреплению брюшных мышц и рук.
Разместитесь лежа на коврике (полу), прижмите поясницу, фитбол размесите в руках за головой. После чего приступайте, медленно отрывая лопатки от пола. Приподнимайте ноги. Ноги согните в коленях под 90 градусным углом. После чего, приступайте к скручиваниям, одновременно опуская мяч на голени. Выполнять данное действие нужно приблизительно 20-25 раз.
Важно! После занятий также нужно проводить разминку, чтобы мышцы смогли расслабиться и закрепить полученный эффект от упражнений.
Теперь, когда вы знаете, как подтянуть свое тело, осталось лишь немного, поставить лайк за статью, рассказать о ней подругам и оформить подписку на наш блог! Ведь у нас столько всего интересного и полезного!
