Как избавиться от синдрома хронической усталости самостоятельно

Хроническая усталость – бич современного общества. Напряженный график, нарушение режима сна, авитаминозы, стрессы – вот лишь небольшой перечень причин, которые приводят к возникновению состояния, когда человек не может выспаться, ощущает постоянное физическое и психическое давление, раздражительность, апатию. Очень многих волнует вопрос: как избавиться от хронической усталости, можно ли считать это состояние нормой и нужна ли в данном случае квалифицированная помощь?

Что такое «синдром хронической усталости» и можно ли от него избавиться

Что такое «синдром хронической усталости»

Многие люди, порою, не отдавая себе отчет, живут в состоянии постоянной усталости. Она не проходит после ночного сна или длительного отдыха. Состояние можно характеризовать как нежелание что-либо делать, отсутствие интереса к происходящему. Кажется, что достаточно просто выспаться – и станет легче. Но даже длительный сон не приносит облегчения.

Впервые широкую огласку синдром хронической усталости получил в конце ХХ века, в США. Учеными были проведена масштабные исследования, которые предположительно установили причину заболевания, его симптомы и способы борьбы. То, что на первый взгляд кажется пустяком, делом житейским, на деле оказывается серьезной проблемой.

На сегодняшний день исследования продолжаются и ученые отвергают вирусную природу этого состояния. Однако, определенно исключить эту причину нельзя. Среди возможных возбудителей заболеваний, провоцирующих развитие синдрома хронической усталости, называют вирус Эпштейна-Барр, цитамегаловирус, герпес и даже кандидоз. Кроме того, исследования напрямую указывают на генетическую предрасположенность к развитию синдрома хронической усталости.

Если объединить работу, проведенную учеными в направлении изучения заболевания, можно говорить о многофакторном воздействии, сочетающем вирусный, токсический, психоэмоциональный и генетический компоненты.

Симптомы хронической усталости

Симптомы хронической усталости

Сразу нужно отметить, что какими бы яркими ни были симптомы, диагноз может поставить только врач. Соответственно, медикаментозное лечение тоже должен назначать специалист.

Очень часто хроническая усталость развивается как ответ на внешнее физическое или психоэмоциональное воздействие. Начало сходно с вирусным заболеванием:

  • поднимается температура тела до субфебрильных показателей;
  • увеличиваются лимфатические узлы;
  • появляется озноб, лихорадка;
  • могут проявляться катаральные процессы;
  • появляется слабость, ломота в теле.

Одновременно с этими симптомами появляется сонливость, раздражительность, головные боли. Важно: тревожные, мешающие нормальной жизни признаки не проходят долгое время, как минимум, несколько месяцев. А иногда длятся годами.

Из-за непроходящей усталости (не связанной с физическими или психическими нагрузками) нарушается сон. На начальном этапе ощущается сонливость. Однако даже продолжительный отдых в созданных для этого условиях (температурный режим, влажность, освещенность, отсутствие шума и раздражителей) не приводят к расслаблению и восстановлению организма.

В результате, нарушение сна может вызывать как постоянное желание спать и чувство недосыпа, так и напротив, бессонницу. На этом фоне развивается упадок сил, невозможность полноценно работать. Нарастает раздражительность, переходящая либо в агрессию, либо в апатию.

Находясь в состоянии постоянного стресса, организм утрачивает способность обеспечивать иммунный ответ. Отсюда – целый «букет» сопутствующих заболеваний.

Организму в состоянии хронической усталости необходима помощь.

Читайте также
Как быстро и легко избавиться от страха
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня у нас с вами непростая тема. Цивилизация шагнула далеко вперед. «Венец творения» полетел в Космос, придумал компьютер и научился пересаживать сердце. Однако...

Диагностика синдрома хронической усталости

Диагностика синдрома хронической усталости

СХУ диагностируется по двум группам критериев:

  1. Большие критерии. К ним относятся продолжительность сохранности симптомов более полугода, снижается активность в дневное время. Симптомы не ослабевают, в определенные периоды их интенсивность нарастает. Соматические и психические нарушения, которые могли бы спровоцировать состояние, отсутствуют.
  2. Малые критерии. Поднимается температура тела до умеренных цифр (38.5). При этом пальпируются лимфоузлы, они болезненны. Катаральные проявления дополняются суставной и мышечной болью, ощущением разбитости, слабости. Даже незначительные физические нагрузки вызывают сильный дискомфорт, выполняются с трудом. На фоне физического недомогания ухудшается эмоциональное состояние. Кроме того, наблюдается расстройство внимания и памяти, возникают проблемы с концентрацией. Формируется депрессивное состояние, апатия, отсутствие интереса к жизни.

Заболевание развивается стремительно, прогрессируя за короткий срок. Если врач диагностирует два больших критерия и 6 малых, речь идет о синдроме хронической усталости. Диагноз подтверждается после осмотра и обследования несколькими профильными специалистами, чтобы исключить развитие прочих заболеваний: психических, инфекционных, онкологических. Врач, поставивший диагноз «хроническая усталость» дает рекомендации, как с ней бороться и можно ли избавиться навсегда.

Что делать, чтобы избавиться от СХУ

Как избавиться от синдрома хронической усталости самостоятельно

Чтобы избавиться от хронической усталости, необходимо, первым делом, снять с пациента все раздражающие факторы. Кроме того, нужно минимизировать физические и психические нагрузки. Человек, страдающий СХУ, должен избегать ситуаций, требующих от него сложных физических и психических реакций. Насколько возможно, необходимо исключить стрессы.

Для организации лечения в домашних условиях необходимо нормализовать режим дня, отдых, сон. Обязательно обратить внимание на питание.

  • Сокращение в рационе количества углеводов. Как правило, повышенный уровень глюкозы в крови вызывает ощущение усталости, расслабленности, разбитости.
  • Отказ от алкогольных напитков, кофе, крепкого чая. Это касается как черного, так и зеленого чая.
  • Упор на продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Прежде всего, это овощи и фрукты;
  • Достаточное количество белковой пищи.
  • Продукты с высоким содержанием йода.
  • Присутствие в ежедневном меню чистой питьевой воды (1.5 – 2 л).

По возможности, пациенту рекомендуются прогулки на свежем воздухе, гимнастика, контрастный душ. Неплохой комплекс медитации «перезагрузка» для людей, страдающих хронической усталостью, предлагает на своем ютуб-канале Сатья Ео Тхан. Медитации и дыхательная гимнастика однозначно показаны при СХУ.

Физические нагрузки рекомендуется подбирать со специалистом в индивидуальном порядке. Они могут включать ходьбу, плавание, гимнастику.

Читайте также
Воротниковая зона спины: избавляемся от холки с помощью упражнений, массажа и диеты
Человеку любого возраста хочется иметь хорошую фигуру и не только для того, чтобы покрасоваться перед знакомыми и незнакомыми людьми красотой своего тела. В этой статье поговорим о том, какие...

Лекарственные растения в борьбе с усталостью

Как избавиться от синдрома хронической усталости самостоятельно

С помощью растений удается избавиться от усталости. С их помощью можно восстанавливать иммунные силы организма, успокаивать нервную систему.

  1. Корень солодки усиливает сопротивляемость организма к болезням, стимулирует работу иммунной системы, выступает в роли мягкого антидепрессанта, нормализует обмен веществ. Женщинам при понижении фертильности на фоне синдрома хронической усталости рекомендуется принимать средства на основе корня солодки.
  2. Настойку эхинацеи назначают при снижении иммунитета, для повышения устойчивости при непосильных физических и психических нагрузках. Эхинацея содержит кальций, железо, селен, витамины Е, А. аскорбиновую кислоту.
  3. Общеукрепляющим действием обладают препараты из подмаренника цепкого. В них содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для протекания иммунных реакций.
  4. Петрушка содержит большое количество витамина С. Вещества, содержащиеся в листьях, тонизируют, стимулируют метаболические процессы и усиливают эректильную функцию у мужчин.

Витамины, как средство от хронической усталости

Если говорить о витаминах, то, в первую очередь, нужно отдать предпочтение витаминам группы В:

  • тиамин (В1) координирует проведение нервных импульсов, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
  • рибофлавин (В2) участвует в белковом обмене;
  • ниацин (В3, РР) участвует в углеводном и жировом обмене;
  • пиридоксин (В6) принимает участие в синтезе серотонина, улучшает эмоциональное состояние, повышает настроение, тонизирует, стимулирует работу головного мозга;
  • фолиевая кислота (В9) нормализует процессы сна;
  • цианокобаломин (В12) участвует в процессах кроветворения, необходим для синтеза эритроцитов, осуществляющих газообмен в тканях (доставляют кислород и удаляют углекислый газ);

а так же:

  • аскорбиновая кислота © укрепляет иммунитет, принимает участие в выработке серотонина, повышает стрессоустойчивость организма.

В целом же, организму необходим полный «комплект» витаминов, чтобы избавиться от накопившейся усталости. Кроме того, следует обратить внимание на микроэлементы. Например, магний (показан при истощении нервной системы), йод, калий, цинк, селен.

Медикаментозное лечение – это, как правило, седативные, антидепрессанты, энерготоники, снотворные препараты и прочие должен назначать специалист. Часто медикаментозное лечение сочетается с сеансами психотерапии (такой подход дает хорошие результаты). Чтобы разобраться, к какому врачу идти, стоит начать с терапевта (осмотра, сбора данных, анализов).

Читайте также
Как избавиться от давней обиды на близкого человека и простить
Как избавиться от обиды на человека? Существуют ли техники, которые позволят забыть давнюю боль и простить близкого человека за нанесенную травму. Что говорят по этому поводу психологи? Ошибочным...

Заключение

Синдром хронической усталости может привести к тяжелым последствиям, если своевременно не принять необходимые меры. Как избавиться от хронической усталости  подскажет специалист, только после того, как точно поставит диагноз. В домашних условиях нужно отрегулировать распорядок дня, диету, физические и психические нагрузки. Лекарства назначает врач, самолечение с помощью медикаментов недопустимо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: