Йога для исправления осанки: упражнения для прямой спины

wsi imageoptim photo  e

Здравствуйте, дорогие читатели! Такой феномен, как неправильная осанка, сегодня встречается довольно часто. И действительно, для многих это стало большой проблемой – сидение с прямой спиной причиняет дискомфорт и вызывает желание «расслабиться», и округлить спину. Так почему, грудничок сидит с идеально прямой спиной в свои первые годы жизни, а потом осанка исчезает?

В данной статье вы найдете для себя несколько хитростей, как исправить осанку при помощи упражнений йоги.

Для начинающих йога – это какой-то тихий ужас, конечно. Приняв позу лотоса, новичок понимает, что напряжен для предела: спину прямой держать тяжело, хочется согнуться в позу «я устал, йога — это не мое». Хочу сразу заметить, прежде чем расписывать курс профилактических мер для хорошей осанки и занятий: чуда не будет.

Йога для исправления осанки — основы

Начнем с того, что йога действительно призвана не только укрепить вашу веру в себя, она позволяет успокоиться, найти гармонию и вдохновение. Это еще и отличная физическая нагрузка как для неподготовленного тела, так и для спортивного атлетического.

Как исправить осанку при помощи йоги
Как исправить осанку при помощи йоги

Для начинающих существует множество разнообразных несложных упражнений, которые не только просты в применении, но и крайне эффективны на практике. Это один их самых действенных способов, как укрепить мышцы спины и исправить нажитый со временем дефект.

Знали ли вы, что дети до определенного возраста ходят с идеальной осанкой? У них врожденная способность «не горбиться» дает о себе знать еще с 6-8 месяцев от рождения, когда дети только осваивают технику сидения. Со временем, из-за повышения нагрузки на позвоночник и малой спортивной активности, мышцы спины «сдают» позиции, тело тяжелеет, позвоночник не выдерживает нагрузки и спина скатывается в дугу. Начать держать спину без физических упражнений становится уже практически невозможно.

Читайте также:  Фигура «Груша»: комплекс упражнений для похудения

Искривление позвоночника: причины

Сколиоз – это медицинское название такой проблемы, как искривленный позвоночник. От греческого слова «кривой», сколиоз делится на три категории:

  • врожденный сколиоз;
  • приобретенный;
  • посттравматический.

Поговорим о каждой подкатегории. Деформация позвоночника может быть врожденной – неправильное положение ребенка внутри утробы, проблемы при рождении и др. Сколиоз может быть и приобретенный. Часто у взрослых позвоночник не выдерживает собственный вес тела, слабый в силу физиологических особенностей конкретного человека.

Упражнения йоги для осанки
Упражнения йоги для осанки

Существует и посттравматический сколиоз – в результате внешнего воздействия человек получает искривленный позвоночник, выпрямить который становится уже невозможным без хирургического вмешательства. У подростков сколиоз наблюдается все чаще, и такая проблема становится глобальной.

Йога позволяет справиться с таким недугом, как приобретенный сколиоз, то есть путем выполнения физических упражнений мы обеспечиваем слабый позвоночник хорошей поддержкой в виде спинных тренированных мышц. Правильная осанка должна быть у каждого уважающего себя человека.

Гимнастика для лечения сколиоза и исправления осанки
Гимнастика для лечения сколиоза и исправления осанки

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Подобные физические упражнения в йоге существуют для того, чтобы человек мог правильно скоординировать напряжение в теле, дав работать именно тем спинным мышцам, которые отвечают за поддержание правильной осанки.

Прежде, чем приступить к выполнению заданий, необходимо разогреться, выполнив простую зарядку. Она поможет «прийти в себя», настроиться на предстоящую тренировку и подзарядиться энергией для выполнения заданий.

Если вы сильно заняты на работе, и на физические упражнения и походы в фитнесс-зал нет времени, рекомендуем выполнить такую тренировку прямо за рабочим столом или во время обеденного перерыва.

Асаны для расслабления и вытяжения позвоночника
Асаны для расслабления и вытяжения позвоночника

Комплекс упражнений начинается с дыхания. Оно должно быть спокойное, глубокое и ровное. Тело при этом должно быть максимально расслабленное.

Далее приступаем к упражнениям. Они довольно просты в исполнении, однако результат вам вскоре понравится:

  1. Сядьте с идеально прямой спиной, насколько это только возможно. Подбородок опустите к груди. Голова затылком будто стремится в потолок.
  2. Выполните круговые махи руками. Это поможет мышцам разогреться. Спину держим прямой.
  3. Если это возможно выполнить, вперед: с прямой спиной наклоняйтесь параллельно полу. Это растянет немного позвоночник.
  4. Теперь можно и встать: возьмите не тяжелый учебник или книгу, и зафиксируйте на своей голове. Спина должна быть при этом прямой. Чтобы оценить, насколько вы все правильно делаете, загляните в зеркало: вам понравится то, как вы выглядите с красивой осанкой.
  5. Ходите с книгой, пока это вообще возможно. В магазин с книгой на голове идти не стоит – не все вас поймут, однако дом для этого подходит отлично.
  6. Отложите книгу на потом. Подойдите к стене. Прижмитесь к ней спиной всем телом – лопатками и ягодицами.
  7. В таком положении долго выстоять не получится, поэтому включите секундомер и ежедневно делайте успехи. Если сегодня вы выстоите 30 секунд, то завтра это будут реальные полторы минуты, а через месяц вы будете ходить с идеальной осанкой без поддержки.
Читайте также:  Йога для женщин: польза, особенности практики, упражнения

Комплекс для упражнений для исправления осанки
Комплекс для упражнений для исправления осанки

Еще один ключевой момент, или лайфхак для ленивых. Сидя за рабочим столом потянитесь, что есть сил. Расслабьте плечи, выпрямите спину и глубоко дышите: вдох: раз, два, три – выдох. Расправив плечи, примите исходное положение,  не напрягая спину, попробуйте просидеть с такой осанкой немного времени. Чтобы зафиксировать положение, можно положить на голову учебник, а для мотивации можно и два, и три.

Борьба с неправильной осанкой: нано-технологии в помощь

Благодаря современным разработкам, на рынке можно найти немало интересных вариантов, как выпрямить спину в домашних условиях, без каких-либо усилий. Ассортимент примочек разнообразен: корсеты для мужчин и женщин всех возрастов, корректоры для спины и фиксаторы.

Насколько они действительно полезны для здоровья – сказать сложно. Исследований на эту тему мало. Как правило, такие держатели для спины выполняют функцию внешней коррекции, а физическая нагрузка на позвоночник остается та же.

Комплекс упражнений от сутулой спины
Комплекс упражнений от сутулой спины

Самым эффективным способом борьбы со сколиозом остается йога для исправления осанки. Благодаря выполнению несложных упражнений вы не только сэкономите денежные средства на массажистов и остеопатов, но и обеспечите себя красивым телом и физическим здоровьем.

Если вы нашли для себя полезную информацию, почерпнули что-то новое, или вам просто понравилась статья – подписывайтесь на обновления блога, делитесь новостью с друзьями, а мы обещаем радовать вас интересными статьями и дальше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Наталья Перишина

    Я уверена, что йога вам поможет исправить осанку. я сама занимаюсь йогой уже более 10 лет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: