Можно ли сократить продолжительность сна без вреда дня здоровья и высыпаться

как научиться мало спать и высыпаться

Полноценный сон положительно воздействует на состояние здоровья человека. Люди, ведущие активный образ жизни, находящиеся в постоянном движении, все чаще жалуются на недосып. В результате у них возникает логичный вопрос – как научиться мало спать и высыпаться, возобновив жизненные силы за короткий промежуток времени.

Первопричины

Причин для ощущения хронического недосыпа много:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • чрезмерное посещение социальных сетей;
  • физическое истощение в результате нагрузок;
  • неправильный режим дня;
  • нерациональное использование времени сна и бодрствования;
  • плохое самочувствие.

У большинства людей недостаток сна сказывается на ухудшении состояния:

  • сонливость;
  • заторможенность реакции;
  • рассеянность;
  • нервное возбуждение – раздраженность;
  • утомляемость.

Причин для ощущения хронического недосыпа

Кто и почему

Для сокращения времени сна требуется веская причина. Одного желания меньше спать недостаточно. Как правило, подобное решение принимают студенты, которым катастрофически не хватает времени для реализации всего задуманного в течение дня.

У молодых мамочек свободного времени меньше, чем кажется на первый взгляд и проблема недосыпа также актуальна. Проблематично предсказать поведение ребенка в тот или иной день. Многократные подъемы среди ночи и вынужденные часы бодрствования в темное время суток накладывают свой отпечаток на внешности и поведении женщины.

Эта категория людей способна разрешить проблему с недосыпом без вреда для здоровья.

Резкая смена продолжительности сна сильно влияет на нервную систему. Если вы приняли решение сократить время отдыха, то делать это следует поэтапно, постепенно приучая организм к подобным перепадам. Не будет лишним сходить на прием к врачу и проконсультироваться о состоянии здоровья и целесообразности перенастройки в иной режим.

Дополнительное время

Прежде, чем приступать к радикальным переменам в жизни, следует заблаговременно продумать все вытекающие последствия реализации такого мероприятия. Меньше спать — значить иметь дополнительное свободное время.

Составление детального распорядка дня позволит рационально использовать свой «потенциал» на протяжении всего периода бодрствования. Сэкономленное время лучше использовать для любимого занятия.

Чтобы утро было прекрасным началом дня важно:

  • делать зарядку;
  • пить достаточное количество жидкости для восстановления водного баланса в организме;
  • завтракать полезной пищей;
  • пребывать в хорошем настроении.

На протяжении дня нужно подбирать моменты, когда мышцы можно будет расслабить. Не зависимо от того, какой вид деятельности у человека, периодическое снятие напряжение даст возможность без ущерба для рабочего времени восстановить организм.

пребывать в хорошем настроении

Нюансы

Не для кого не секрет, что любыми процессами жизнедеятельности человека управляет мозг, который реагирует на любые изменения привычного бытия. Чтобы максимально безболезненно сократить время сна следует поэтапно выполнять подготовительные мероприятия, благодаря которым возможно вычислить оптимальное время для сна.

Следует внимательно проанализировать свой день — как часто меняются периоды активности и отдыха не только на протяжении дня, но и ночи.

Резкая смена режима дня лишь усугубляет ситуацию. Организм очень чувствителен к подобного рода переменам. Необходимо быть готовым не только морально, но и физически.

Не как все

Правило восьми часов не является нормативом для всех. Многочисленные исследования, проводимые в разных странах, показали, что для каждого человека продолжительность сна может быть различна. Кому-то требуется час, чтобы восстановить свои жизненные силы, другому же недостаточно и ночи.

Зависит это явление от множества факторов. Образ жизни человека, его темперамент, распорядок дня и питание оказывают непосредственное влияние на длительность сна и его качество.

Люди, привыкшие находиться в постоянном движении и четко планирующие свой день, не страдают бессонницей, что позволяет им быстро засыпать и высыпаться, активизируя те фазы сна, которые отвечают за полноценный отдых.

Хотелось бы акцентировать внимание на том, что питание человека играет не самую последнюю роль в «сонной сонате». Человек, организм которого имеет достаточный энергетический запас, может безболезненно сокращать время сна, не превращаясь от недосыпа в «ходячего зомби».

Во время сна в организме человека происходят многочисленные восстановительные процессы, прерывание которых приводит к негативным последствиям со здоровьем. Главная проблема недосыпания – ожирение, либо же стремительный набор веса. Избежать этого можно, если придерживаться банального правила – не кушать после 18.00.

Главная проблема недосыпания – ожирение

Цикличность

Своеобразное техническое обслуживание организма происходит циклично на протяжении всей ночи. По результатам проведенных экспериментов было установлено, что для того, чтобы на утро чувствовать себя отдохнувшим, необходимо спать:

  • 2,5 часа;
  • 5 часов;
  • 7,5 часов;
  • 10 часов.

Если человек проснется ранее завершения очередного цикла, его самочувствие со временем может ухудшаться. Чтобы не поддавать свой организм неоправданным рискам, необходимо точно рассчитать продолжительность каждого цикла сна и придерживаться установленного времени.

После того, как человек засыпает, его ночь начинает делиться на части – медленный и быстрый сон. Первый цикл продолжительный. Именно в этот период организм восстанавливает свои силы, мозг практически не активен, артериальное давление понижается, дыхание равномерное, глаза неподвижные.

медленный и быстрый сон

Вслед за медленным сном наступает быстрый. Он менее продолжительный, но более насыщенный «событиями». Сердцебиение учащается, температура незначительно, но повышается. Глаза хоть и остаются закрытыми, но глазные яблоки двигаются быстрей. Деятельность мозга активизируется. В этот период человек способен видеть сон и при этом полноценно выспаться. На протяжении всей ночи фазы сна чередуются.

Многие для уменьшения времени сна используют различные стимуляторы, такие как кофе, зеленый чай, энергетики и т.п. Такая тактика может и позволит продлить время бодрствования, но ненадолго. Подобное временное явление лишь на короткий период решить проблему. Биологические процессы в организме будут проходить с перебоями, накладывая отпечаток на общее состояние человека.

Прием витаминов и аминокислот позволит пополнить запасы веществ для полноценного проведения синтеза, а вы благодаря приему медицинских препаратов выспитесь.

Комфорт во всем

Биологические процессы в нашем организме работают слажено. Залогом хорошего сна, хоть и неопределенного, становятся те элементарные вещи, которых мы не замечанием в обычной жизни. Полноценно выспаться и чувствовать себя на все 100 % возможно, если:

  • засыпать и просыпаться приблизительно в одно и тоже время (независимо от того, какое время вы поспали);
  • создать такие условия, при которых сон будет комфортным – проветривание комнаты перед сном, исключение
  • проникновения света из вне (наружные рекламы, уличные фонари и т.п.);
  • исключить из рациона вечерний кофе и алкоголь. Сон натощак не допустим, но и объедаться не стоит;
  • лежа в постели меньше смотреть телевизор либо же прочую технику.

Важно знать: В комнате, где ты спишь, температура должна быть 18-21°С.

Кровать

Чтобы хорошо отдохнуть во время сна, важно обеспечить удобную постель. Комфортное пребывание в кровати, матрас которой подобран по вкусовым предпочтениям хозяина, позволит поспать и выспаться даже за короткое время.

Постельное белье лучше приобретать из натуральных тканей и менять как можно чаще. Внимание также уделяется и подушке. Кто-то предпочитает мягкую, а кому-то по душе более плотная. Многие приобретают специальные ортопедические подушки.

Свет

Биологические часы для сна – это ночное время. Полное отсутствие света либо же полумрак способствуют хорошему сну. Даже если пришлось лечь спать днем, что не будет лишним опустить жалюзи, отключить все имеющиеся осветительные приборы.

Исключить попадание яркого света даже в малом количестве. Для подъема в назначенное время лучше использовать обычный будильник, а не современный гаджет.

ютемная комната с кровать.

Положение

Матрас к кровати должен быть комфортным для улучшения качества сна. Кто как спит в кровати совершенно не важно. Положение тела на постели в период сна может быть самым разнообразным. Кто-то предпочитает спать на боку, другой же отдыхает на спине, третьему же нравится лежать на животе.

Противопоказания

Ни в коем случае не стоит экспериментировать над снижением продолжительности сна людям, которые предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям. Отсутствие полноценного и спокойного сна приводит к прогрессированию таких недугов как:

  • высокое давление;
  • сердечная недостаточность;
  • инфаркт;
  • аритмия;
  • атеросклероз;
  • сердечный приступ;
  • легочная гипертензия.

Важным аспектом сокращения периода сна считается возрастная категория человека. Для молодых и энергичных людей подобная задача абсолютно выполнима. Ведь организм еще не истощен и работает на «природном топливе», накопленном в детстве и юношестве, когда можно научиться управлять сном.

Что же касается людей постарше, то адаптация к новым ритмам жизни у них проходит сложнее и могут возникать негативные последствия. Спать мало и не причинять вреда для здоровья получается далеко не у каждого. Каждый случай индивидуален.

Немного истории

Многие великие люди владели своими рецептами кратковременного сна. Каждый из них использовал свободное время для великих открытий. Так, Леонардо да Винчи разработал схему отдыха – 15 минут сна сменялись 4 часами усердной работы. Для него такой метод был подходящим, он прекрасно трудился, высыпаясь по собственной методике. Однако, с точки зрения протекания восстановительных процессов в организме, подобный метод не пригоден.

А вот Сальвадор Дали немного иначе использовал свое время. Засыпая, он между пальцами зажимал ложку, которая в период дрема великого человека падала на поднос из металла, издавая грохочущий звук.

Как бы там ни было, но для достижения поставленной цели каждый человек идет по собственному пути. Спрашивая, как научиться мало спать и высыпаться, все делают собственные выводы, но учиться доводиться на собственных ошибках, оптимизируя свой режим дня и думая о здоровье.

Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.