Что делать после переедания: советы по облегчению состояния

Тяжесть в животе, ощущение слабости и тошноты – первые признаки переедания. Перегружая желудок, человек препятствует стабильному функционированию всей пищеварительной системы. Что делать после переедания, как восстановить работу ЖКТ и не поправиться впоследствии – далее практические советы.

Причины частого переедания

В норме организм человека своевременно подает сигнал о насыщении, поэтому переедание является результатом сбоя в работе этого механизма. Чтобы лучше понимать, как бороться с проблемой, важно знать, почему она возникла.

основные причины переедания

Распространенные причины переедания – перечень ниже:

  1. Употребление обработанных продуктов (полуфабрикатов, фаст-фуда, консервированных продуктов). Из-за отсутствия полезных веществ в такой еде происходит сбой в механизме, отвечающем за сигнал о насыщении.
  2. Психологические проблемы – стресс, напряжение, депрессия. Многие вынесли привычку переедать в период переживания из детства.
  3. Чрезмерные физические нагрузки – переедание возникает в результате повышенных энергетических затрат. Организм пытается компенсировать растраченную из резерва энергию.
  4. Недосып – сопровождается энергетическим дефицитом и расшатанным метаболизмом, в результате чего тоже происходит попытка компенсации недостатка.
  5. Праздники с застольями – самая распространенная причина переедания. Еда употребляется не по причине голода, а как развлечение.
  6. Употребление пищи за просмотром фильма или чтением – тоже способствует превышению нужного объема. Мозг, сконцентрированный сразу на двух занятиях, не успевает вовремя подать сигнал о насыщении.

Переедания может быть эпизодическим или компульсивное. В первом случае, к примеру, если новогоднее застолье закончилось болью в животе, можно не переживать.

Отдельная ситуация – когда переедание является симптомом психического расстройства. В таких ситуациях единственным верным способом решения проблемы является визит к психологу.

Что делать для облегчения состояния

Существуют различные способы коррекции состояния при переедании. Первая помощь – препараты, которые содержат ферменты. Они ускоряют процесс переваривания. Если планируется застолье, лучше сразу же перед едой принять таблетку.

лекарства при переедание

Популярные названия фармацевтических средств для эффективного пищеварения:

  • Панкреатин;
  • Креон;
  • Мезим;
  • Фестал.

Принцип действия этих лекарств прост – они содержат фермент поджелудочной железы в концентрированном виде, поэтому стимулируют процесс переваривания пищи. Все эти средства аналогичны по составу, но имеют различия в дозировке и типе фермента, который они содержат. Пить их нужно согласно инструкции.

Домашние методы

Не всегда под рукой есть аптечка или же препараты, которые помогают справиться с последствиями застолья. Что делать после новогоднего переедания или же просто праздничного застолья – далее перечень домашних, безопасных методов:

  1. Раздавить зубчик чеснока, смешать его с ½ чайной ложки меда и принять это природное средство после переедания. Чеснок содержит сильнодействующие эфиры и масла, стимулирующие выработку пищеварительных ферментов и желчи, за счет чего пища переваривается в разы быстрее.
  2. Сок лайма или лимона действует по тому же принципу, но нужно пить его в чистом виде сразу же после застолья. Дозировка сока лимона – 25 мл, сок лайма – 20 мл (в нем больше кислоты).
  3. Можно пожевать жевательную резинку – она раздражает вкусовые рецепторы, а те подают сигнал органам пищеварения для усиленной выработки ферментов.
  4. Если есть в доме консервированный или свежий корень хрена, можно скушать 1 чайную ложку, чтобы избавиться от тяжести.

На следующий день

  1. На следующий день рекомендуется придерживаться щадящей овощной диеты. Если боль повториться – принять спазмолитический препарат и пить овощной бульон.
  2. Если присутствует вздутие, можно выпить настой семян укропа или фенхеля. В том случае, если после еды вырвало, лучше выпить энтеросорбент перед травяным чаем.

Если стало плохо

  1. Если возникла тошнота, преодолеть состояние можно с помощью кусочка хлебной корки, густо посыпанной солью.
  2. Спустя 20-30 минут после приема пищи необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и уложить на область живота (от солнечного сплетения до пупка) теплую грелку. Тепло обеспечит улучшение кровообращения и избавит от неприятных спазмов.
  3. Первое, что делать, если после еды стало плохо – ограничить потребление. Боль, отрыжка, пахнущая как тухлые яйца – признак начавшегося гниения продуктов в пищеварительном тракте. Чтобы помочь организму необходимо спустя 4-6 часов выпить или съесть порцию йогурта с живыми бактериями.
  4. Что делать при отрыжке тухлыми яйцами, зависит от времени употребления пищи. Сразу после переедания лучше выпить 50 мл воды с щепоткой молотой куркумы. Спустя 1-2 часа можно выпить 200 мл теплой минеральной воды гидрокарбонатного состава.

После использования всех этих методов желательно отправиться на прогулку. Но темп прогулки должен быть неспешным, чтобы не перегружать организм.

Важно не злоупотреблять возможностями организма к самовосстановлению. Слишком частые эпизоды переедания могут привести к развитию опасных заболеваний.

Кроме того, переедание приводит к тому, что в организме скапливаются шлаки и токсины.

Что нельзя делать после переедания

сон после переедания

Если не удалось предотвратить чрезмерное потребление пищи и болит желудок, ни в коем случае нельзя делать следующие вещи:

  1. Запрещено заниматься спортом – это чревато развитием заболеваний органов ЖКТ.
  2. Нельзя пить воду – она разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию ферментов.
  3. Запрещено сразу ложиться спать. После еды на протяжении 2-3 часов необходимо бодрствовать и находиться на ногах, чтобы избежать кислотного рефлюкса.

Не стоит закрывать глаза на неприятные симптомы после еды, если они возникают слишком часто. Это может быть сигналом от организма о развитии хронических заболеваний или даже пищевой аллергии.

Как не поправиться после переедания

Частое переедание – шанс начать толстеть. Организм подаст сигнал накапливать нерастраченные калории и будет откладывать излишки в жировой ткани. Откладывание жира в долгосрочной перспективе может привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы не поправиться после эпизодического переедания, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Есть сладкое и мучное стоит только в первой половине дня. Иначе нерастраченные калории превратятся в жир.
  2. Каждый эпизод переедания стоит проработать в спортзале дополнительной тренировкой. Ни в коем случае не заниматься с полным животом.
  3. Важно пить больше воды – она вымоет из организма токсины, нормализует метаболизм и предотвратит рост жировой ткани.
  4. Необходимо отказаться от перекусов на ночь. В это время ресурсы организма направлены на обеспечение полноценного отдыха и восстановления.

Чтобы переедание не сказалось на фигуре следует начать контролировать свой рацион, чтобы избавиться от плохих пищевых привычек.

Регулярные занятия спортом в совокупности с правильным питанием – единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Чистка организма

Пища после переедания должна быть диетическая. Оптимальный вариант – овощная диета. Из животных продуктов желательно добавлять только нежирную грудку или же богатую белком рыбу. Важно очистить организм от накопившихся токсинов и дать возможность пищеварительной системе восстановиться.

чистка организма при переедание

Основные правила очищения организма после переедания:

  • жирная, сладкая и острая пища должна быть исключена;
  • порции должны быть минимальными;
  • количество приемов пищи – 3,5;
  • максимальная гидратация;
  • использование для ощелачивания организма максимум сырых овощей.

В рацион нужно включить сырую капусту всех видов: брокколи, брюссельскую, цветную. Хорошо очищает организм огурец и лимон.

Главное избегать длительных промежутков между приемами пищи и никогда не перекусывать поздно вечером или ночью.

Профилактика

Предотвратить случаи переедания не сложно, если знать несколько простых хитростей:

  1. Следует начинать прием пищи с сырых овощей – они дают ощущение насыщения гораздо быстрее и усваиваются буквально за несколько часов.
  2. Перед едой можно выпить бокал красного вина, не позже, чем за 10-15 минут. Этот напиток улучшает пищеварение, так как нормализует выработку ферментов.
  3. В процессе поглощения пищи нужно стараться дольше жевать, так мозг быстрее подаст сигнал о насыщении.
  4. Не стоит запивать еду водой – это чаще всего приводит к перееданию.
  5. Если планируется длительное застолье, следует запастись ферментными препаратами и периодически выходить на свежий воздух – подышать и дать пище перевариться.

Следуя этим простым правилам, удастся сохранить здоровье и фигуру, а также сформировать здоровые привычки в питании.

Читайте также
Особенности интервального голодания: виды и схема применения
Интервальное голодание является наиболее давним и спорным вопросом в плане оздоровления и омоложения человеческого...

Когда стоит обратиться к врачу

Если решить проблему не удается самостоятельно и эпизоды переедания случаются все чаще, не стоит откладывать с визитом к врачу – если проблема имеет психологическую причину, можно решить ее посещение терапевтических сеансов – групповых или индивидуальных. Кроме этого, частое переедание может стать причиной заболеваний пищеварительного тракта.

обращение к врачу при переедание

Основные симптомы, при которых нужно идти к врачу:

  • хронические боли после еды в области живота, правого и левого подреберья;
  • горечь во рту;
  • запоры или диарея;
  • ощущение жжения в области желудка или в правом боку;
  • повышение температуры.

Если вовремя обратиться в клинику, проблемы пищеварительного тракта можно решить без проведения хирургического вмешательства.

В этом коротком видео собраны результативные способы борьбы с такое опасной для здоровья привычкой, как переедания. Дополнительно присутствуют советы, которые помогут быстро и безболезненно справиться с последствиями.

Зная, что делать после переедания, можно легко справиться с негативными последствиями этого явления. Но стоит учитывать, что частые случаи злоупотребления пищей негативно влияют на здоровье пищеварительной системы. Лучший способ борьбы с этой проблемой – профилактика и внедрение правил здорового питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: