Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания

wsi imageoptim Skrinshot

Приветствую всех читателей нашего блога! Сегодня мы коснемся очень интересной и актуальной для многих темы, касающейся похудения.

Суть японской диеты и ее основные постулаты

На сегодняшний день число предлагаемых систем питания просто поражает и заставляет растеряться. Наряду с такими известными диетическими разработками, как диета Дюкана, Кремлевская, детокс, в последнее время становится все более популярной японская диета для похудения, отзывы о ней самые лестные.

Давайте же разбираться, что ее выделяет наряду с остальными, какова ее продолжительность, реально сколько можно сбросить килограмм, и какие есть противопоказания к ней. Также, кому будет интересно попробовать такой метод похудения, мы предлагаем меню на 14 дней.

Японская или бессолевая диета названа так, не потому что ваш рацион на этот период будет состоять из блюд национальной кухни этой страны, а потому что ее разработали японские диетологи. А вот набор продуктов, который разрешен при данном режиме питания довольно «европейский» и доступен каждому.

Но стоит сразу предупредить, что такая диета очень строгая, существует четкая схема, которую следует выполнять неукоснительно.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Японская диета

Оригинальный вариант имеет четкое меню, которого нужно придерживаться неукоснительно. Нельзя заменять продукты одни на другие, нельзя даже менять рацион одного дня на другой, следует идти четко по графику.

Похудение при такой диете будет обязательно! Но это скорее приятный бонус, так как питание будет без соли, то из организма постепенно будет выводиться лишняя жидкость, а вместе с ней вредные вещества (шлаки, токсины).

Так как во время диеты нужно пить достаточное количество воды, а также натуральный кофе и зеленый чай, то это будет способствовать ускорению метаболических процессов, насыщению антиоксидантами и естественному обновлению.

Диета построена на резком снижении калорийности блюд, в данном случае вы будете получать достаточное количество белка за счет употребления яиц, мяса и рыбы, и практически лишитесь потребления углеводов и жиров.

Так как такое питание нельзя назвать разнообразным и сбалансированным, то оно имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим немного позже.

Также оно требует дополнительного приема аптечных витаминных комплексов. Поливитамины обязательно должны содержать витамины А, Е и С, железо, калий, магний и кальций.

Диета может продолжаться 7, 13 и 14 дней. Какой срок вы выберете решать вам или же вашему лечащему врачу.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания

Противопоказания к проведению

Как уже говорилось выше, любая диета имеет свои противопоказания, чаще всего они практически совпадают.

Так вот, данный режим питания запрещен:

  1. Будущим и кормящим мамочкам.
  2. Маленьким деткам и подросткам в период полового созревания (в последнем случае диету может назначить только врач).
  3. Хроникам, при ограниченном питании, хронические заболевания имеют свойство обостряться.
  4. Людям, страдающим заболеваниями сердца, желудка, почек и кишечника.
  5. Спортсменам, особенно тем, которые активно готовятся к соревнованиям.
  6. Не лучшее время садится на диету в период повышенного стресса.
  7. Не рекомендуется спортсменам и людям, которые заняты тяжелым физическим трудом. Также не стоит кардинально менять рацион питания в период напряженной умственной деятельности, это касается студентов в период сдачи сессии или людей, сдающих какие-либо проекты по дедлайнам.

Из-за резкого снижения потребления углеводов и ограничения по калорийности вы можете чувствовать легкое недомогание, головокружение. Если с каждым днем состояние ухудшается, появляется тошнота, сильные головные боли, то эту затею с похудением следует немедленно прекратить!

Также во время похудения старайтесь избегать стрессовых ситуаций, постарайтесь быть в гармонии с собой. Любая стрессовая ситуация может ухудшить самочувствие и испортить весь настрой на успешное окончание диеты без срывов. Все мы прекрасно знаем, как хочется обиду или грусть заесть чем-то вкусным, особенно это касается дам.

Читайте также:  Эффективная диета на супах: как их есть, чтобы похудеть без проблем

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Во время диеты стоит избегать стрессовых ситуаций

Список продуктов для японской диеты

Эти продукты будут составлять ваше меню на 7, 13 или 14 дней. Их нельзя заменять другими или исключать какой-то из списка.

  • нежирные сорта рыбы;
  • курица;
  • говядина;
  • куриные яйца;
  • кефир;
  • фрукты;
  • овощи;
  • ржаные сухарики;
  • натуральный кофе;
  • зеленый чай.
  • оливковое масло.

Обращаем ваше внимание, что диета бессолевая, не допускаются также любые другие виды приправ! В некоторых случаях кофе можно заменить крепким черным чаем.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Продукты для диеты

Какие продукты запрещены

В описании к данному режиму питания обязательно прикладывается список запрещенных продуктов хотя, по сути, это все остальные продукты, но особенно выделяют следующие:
Несложно догадаться, какой продукт займет первое место в этом списке:

  • соль;
  • сахар;
  • сахаросодержащие продукты;
  • мучные изделия;
  • алкоголь.

Вот, кстати, есть люди, которые задаются вопросом, а можно ли пить алкоголь во время диеты? Ответ прост – нет, конечно! Спиртосодержащие напитки обезвоживают, замедляют обменные процессы, а это будет мешать успешному результату диеты. Об общем вреде алкоголя нам и так твердят на каждом шагу, со школьной скамьи.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Запрещенные продукты

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

Как уже говорилось выше, диета строгая и важно следовать всем предписаниям и придерживаться изложенного ниже меню, ничего не заменяя и не пропуская, если вы уверены, что не сможете есть те или иные продукты, то вам лучше подыскать другой вариант похудения, где нет строгих рамок.

Обязательно употребление воды и зеленого чая. Пейте жидкость, и она позволит вам легче переживать голод между приемами пищи, хотя меню разработано так, что вы не должны будете страдать от голода, разве что до обеденного приема пищи, так как завтрак обычно предполагает только чашку кофе.

 Внимание! Не стоит злоупотреблять зеленым чаем, да, он отличный антиоксидант, но допускается не более 2–3 чашек в день!

А теперь давайте же разберем меню. Для сокращения введем некоторые обозначения завтрак (З), обед (О), ужин (У), соответственно. Масло имеется в виду только оливковое и никакое другое, если речь идет о кофе, то только о натуральном, быстрорастворимый в данном случае недопустим!

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Меню японской диеты

День 1

  1. З. Чашка свежесваренного кофе.
  2. О. Салат из капусты с маслом, яйца в крутую (2 шт.), томатный сок без каких-либо добавок и приправ.
  3. У. паровая рыба (200 г).
Читайте также:  Диета лесенка на 5 дней: особенности похудения и польза для организма

День 2

  1. З. Кофе, а также допускается небольшой сухарик.
  2. О. Овощной салат, сдобренный маслом, рыба (250 г) (способ приготовления выбираете сами, можно даже обжарить).
  3. У. 200 мл кефира, 200 г вареной говядины.

День 3

  1. З. Кофе, отрубной или ржаной сухарик
  2. О. Выбираем кабачок среднего размера, режим на кружочки и обжариваем на масле. Это и будет ваш обед.
  3. У. Сегодня хороший белковый ужин, состоящий из куска отварной говядины (200 г.), 2-х вареных яиц и салатик из капусты.

День 4

  1. З. Кофе.
  2. О. Кусочек сыра твердых сортов, одно вареное яйцо, 3 моркови среднего размера (отваренные).
  3. У. Фрукты какие хотите, кроме бананов, манго и винограда.

День 5

  1. З. Сегодня без кофе, только морковный салат, сдобренный лимонным соком.
  2. О. 200 мл томатного сока, 200 г рыбы (способ приготовления не важен).
  3. У. Фрукты (помним про запрещенные).

День 6

  1. З. Варим и наслаждаемся ароматным кофе.
  2. О. Капустный или морковный салат с маслом, 500 г мяса курицы отварной, разумеется, всю кожицу и жир удаляем перед варкой.
  3. У. Два сваренных яйца и морковный салат.

День 7

  1. З. Зеленый чай.
  2. О. Вареное говяжье мясо (200 г.), а в качестве десерта балуем себя любимыми фруктами.
  3. У. Выбираем ужин из предыдущих шести дней, кроме третьего.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Фруктовый салат

День 8

  1. З. Кофе.
  2. О. Морковный или капустный салатик, отварное мясо курицы (450 г.).
  3. У. 2 вареных куриных яйца и салат из морской капусты.

День 9

  1. З. Сегодня никакого кофе, обходимся морковным салатом с соком лимона.
  2. О. Порция рыбы (200 г) и томатный сок (200 мл).
  3. У. На ужин фрукты.

День 10

  1. З. Кофе
  2. О. Салатик из отварной моркови с маслом (берем три средних корнеплода), сырое яйцо, ломтик сыра.
  3. У. Фрукты.

День 11

  1. З. Кофе и хлебец.
  2. О. Обжаренные кружочки кабачка.
  3. У. 2 вареных яйца, отвареное говяжье мясо (200 г), нашинкованная капуста с маслом.

День 12

  1. З. Опять же кофе и сухарик.
  2. О. Овощной салат (берите овощи, не содержащие крахмал), порция рыбы (200г).
  3. У. 350 мл кефира и 200 г вареного говяжьего мяса.

День 13

  1. З. Кофе.
  2. О. Два вареных яйца и капустный салат.
  3. У.250 г рыбы.

День 14

  1. З. Кофе
  2. О. Салат из капусты с маслом, паровая рыба.
  3. У. 350 мл кефира и 150 г отварного говяжьего мяса.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Салат из капусты

Еще раз обращаем ваше внимание, что никаких специй и приправ мы не добавляем во время приготовления мяса, рыбы или кабачков. Если в меню указана отварная говядина или курица, то вы просто варите мясо, не добавляя приправ, то же касается рыбы.

Меню подходит и для диеты на неделю и 13 дней. Какой срок вы выберите неважно, все будет зависеть, каких результатов вы хотите достигнуть. Если вам нужно срочно похудеть к отпуску, то подойдет японская диета на 7 дней, если же вы хотите не только похудеть, но и обновить, а значит оздоровить организм, то вам лучше пройти полный курс.

Ни в коем случае не продолжайте придерживаться такого питания более двух недель, так как вы рискуете серьезно навредить своему организму. Помним, что питание во время диеты не сбалансированное и лишено многих необходимых организму полезных веществ. Поэтому не забывайте принимать во время такого режима питания поливитамины!

Читайте также:  Диета при подагре: что можно и что нельзя есть

Также, чтобы диета принесла только пользу, а не вред, следует правильно подготовиться к ней и выйти из нее.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Нужно строго придерживаться всем правилам

Как правильно подготовиться

За две недели до начала похудения вам необходимо начать подготовку. Для начала откажитесь от всех вредных гастрономических привычек – поедания чипсов, фаст фуда и другой нездоровой еды. Прекратите употреблять алкоголь даже в малых количествах. Постепенно откажитесь от мучных и кондитерских изделий.

Такая подготовка не заставит организм пребывать в состоянии стресса при резком снижении употреблении калорий, да и вам будет легче пережить одну-две недели диеты.

Как выходить из японской диеты

Очень важно правильно выходить из диеты, это, можно сказать, половина успеха. Ведь если вы сразу же пуститесь «во все тяжкие» и начнете трескать за обе щеки торты, пирожные и запивать все молочными коктейлями, то сброшенный вес вернется к вам довольно стремительно, еще и с существенной прибавкой.

Чтобы закрепить полученный результат вы должны постепенно выйти из сложившегося режима питания и в дальнейшем придерживаться умеренного рациона. Это не значит, что вам теперь на всю жизнь придется отказаться от любимых блюд, но во всем должна быть норма!

Итак, на 8, 14 или 15 день после диеты вы увеличиваете количество приемов пищи до пяти! Порции ваши средние, рацион разнообразен и сбалансирован. Вводите по 1–2 продукта в день, которых не было в вашем меню на время диеты, начните с каш.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней, советы и противопоказания
Из диеты нужно выходить постепенно

Также не забывайте о кисломолочных продуктах. Не спешите есть сахаросодержащие продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, не допускайте сильного чувства голода.

В завершении статьи хочется сказать, что японская диета для похудения действительно приносит отличные результаты. В принципе, она переносится довольно легко. Очень важно перед ее началом подготовить себя заранее, чтобы организм не впал в режим «сохранить на случай голодовки».

За неделю откажитесь от продуктов из запрещенного списка или хотя бы сведите их до минимума. Постепенно откажитесь от вредных гастрономических привычек. Это будет намного полезней для организма, и строгие ограничения в еде вы перенесете значительно легче.

Те, кто мужественно пройдет полный курс уже выработает некоторую привычку правильно и здорово питаться. Так заложено психологически, что любая привычка у человека формируется в течение 21 дня!

Надеемся, вам была полезна наша статья, мы ответили на все ваши вопросы касающиеся данной темы.

Если это так, то расскажите друзьям в социальных сетях о ней, а также подписывайтесь на обновления нашего блога. Мы обещаем, что в дальнейшем будем много интересной и полезной информации для вас. До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.