Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня хочу обратить внимание женщин, которые ищут диету, подходящую именно им. Я тоже столкнулась с такой проблемой и решила попробовать как мне поможет диета для фигуры яблоко. Это мои особенности телосложения, и хочу вам сказать, что поначалу бороться с их проблемами было не просто. Но поверьте, как только начнете сбрасывать лишний вес, у вас появится азарт. Это прекрасное чувство поможет дойти до конца и увидеть себя такой, как давно мечтали.
Диета для фигуры «Яблоко» на неделю
Хочу уточнить, чтобы поддерживать в форме фигуру яблоко, вам придется научить себя пить воду. Ее нужно принимать 1 стакан утром натощак, а затем целый день перед приемом пищи. Если не сможете выпить целиком, то хотя бы 0,5 стакана, со временем вы научитесь много пить воды. А вот чай, кофе и компоты в рационе необходимо уменьшить.
Нам понадобится:
- различные овощи и фрукты;
- цитрусовые;
- гречка, рис, овсяные хлопья;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- тыква овощная;
- рыба мороженная;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- филе куриной грудки, говядина;
- рыба свежая нежирная;
- яйца куриные;
- хлеб ржаной из муки грубого помола.
Первый день
Как только проснулись – 1 ст. воды.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 6 ст. л. гречневой каши;
- 4-5 ст. л. салата: помидор, листья салата, рукола, сельдерей;
- 1 ст. чая с мятой.
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
- 1 ст. йогурта без фруктов.
Обед:
- 1 ст. воды;
- 250 г овощного супа-пюре с тыквой;
- 1 кусочек хлеба.
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 1 зеленое яблоко.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 1 кусок запеченной скумбрии (100 г);
- 3-4 ст. л. свекольного салата с оливковым маслом.
За 2 часа до сна:
- 1 яблоко или 2 ломтика грейпфрута.
Второй день
1 стакан воды с утра.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 4 ст. л. рисовой каши;
- 4 ст. л. салата: свежий огурец, сладкий перец и соленый сыр;
- 1 ст. зеленого чая.
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
- 4 ст. л. творога со сметаной.
Обед:
- 1 ст. воды;
- 250 г рыбного супа;
- 1 кусочек хлеба.
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 1 грейпфрут.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 100 г запеченной куриной грудки;
- 4-5 ст. л. тушеного кабачка.
За 2 часа до сна:
- 1 ст. обезжиренного кефира
Третий день
Также выпиваем 1 стакан воды.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 4 ст. л. макаронов;
- 1 рыбная паровая котлета.
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
- 1 апельсин.
Обед:
- 1 ст. воды;
- 250 г свекольника со сметаной.
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 2 отварных яйца;
- 1 кусочек хлеба.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 100 г запеченного хека или минтая;
- 1 небольшой запеченный кабачок.
За 2 часа до сна:
- 1 яблоко или 2 ломтика грейпфрута.
Четвертый день
После пробуждения выпиваем один стакан воды.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 2 оладьи из овсяной муки с джемом;
- 1 ст. травяного чая.
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
- 1 ст. кефира.
Обед:
- 1 ст. воды;
- Суп со щавелем и шпинатом;
- 1 кусочек хлеба.
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 1 яблоко.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 100 г рыбной запеканки;
- 1 ст. компота из сухофруктов.
За 2 часа до сна:
- 1 ст. обезжиренного кефира
Пятый день
Один стакан воды сразу после пробуждения.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 100 г (4 ст. л) творожной запеканки;
- 1 ст. компота.
Творожная запеканка
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
- 2 персика или нектарина.
Обед:
- 1 ст. воды;
- 8 ст. л. моркови, тушенной с рисом и яблоком.
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 1 ст. кефира.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 200 г тыквенных ломтиков, запеченных в панировочных сухарях.
Запеченная тыква
За 2 часа до сна:
- 1 яблоко.
Шестой день
Загрузочный день. Выпиваем 1 стакан воды с утра.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 3-4 ст. л. картофельного пюре;
- 1 куриная паровая котлета;
- 1 чашечка кофе.
Куриные паровые котлеты
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
Обед:
- 1 ст. воды;
- 1 отбивная из говядины поджаренная на мангале;
- 150 г поджаренных на гриле овощей.
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 200 г фруктового салата с йогуртом.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 100 г рыбного отварного филе;
- 4 ст. л. макарон;
- 1 ст. чая.
За 2 часа до сна:
- половина грейпфрута.
На заметку! Диета для фигуры груша
Седьмой день
1 стакан воды с утра.
Завтрак:
- 1 ст. воды;
- 4 ст. л. рисового пудинга или каши;
- 1 ст. чая с ромашкой.
Рисовый пудинг
Завтрак второй:
- 1 ст. воды;
Обед:
- 1 ст. воды;
- 250 г куриного супа;
Полдник:
- 1 ст. воды;
- 1 грейпфрут или 200 г ананаса.
Ужин:
- 1 ст. воды;
- 6 ст. л. тушеной фасоли с куриной грудкой.
За 2 часа до сна:
- 1 ст. кефира.
Сразу без подготовки, питаться с такого меню будет немного сложно. Попробуйте для начала перейти с белого на ржаной хлеб и уменьшить до минимума его количество. Исключить с рациона колбасу и различные копчености.
Совет. В основном в этой диете по рецептам приготовления, почти все продукты запекаются в духовке, но если у вас проблемы со временем то делайте запеканки вечером, на весь следующий день.
Диета для фигуры яблоко в комплексе с фитнесом дает отличные результаты. Обладатели этих особенностей тела, столкнутся с вопросом – как убрать живот. Но когда 3-4 раза в неделю, уделить для себя хотя бы минут 45 и сделать несколько доступных упражнений, результат порадует. Вы скинете лишние килограммы, и живот ваш значительно уменьшится, а затем исчезнет совсем.
Несколько упражнений от жира на животе
Как занимаюсь:
- В первую очередь необходимы кардиологические нагрузки: бег трусцой, велотренировки, беговая дорожка.
- Все упражнения делаю при глубоком вдохе, по окончании выдох.
- Стоя на полу, спину держу прямой, не сгибаясь, левое колено подтягиваю к груди, затем опускаю и поднимаю правое.
- Делаю глубокий присед, опираюсь ладонями в пол, перехожу на горизонтальное положение, отжимаюсь. Опять сажусь на корточки, ноги разгибаю, не отрывая рук от пола. Полностью выпрямляюсь, затем снова начинаю упражнение.
- Выполняю бег на месте, колени поднимаю как можно выше.
- Беру небольшие гантели, прижимаю их к туловищу и с ровной спиной делаю приседания.
- Стоя прямо, в правой руке держу гантель, левая кисть на поясе без утяжелителя. Руку с гантелью опускаю и сгибаюсь за ней до пола. Левую ногу подымаю назад, как можно выше. Меняю положение ног и руки повторяю движения.
- Ложусь на спину, ноги в коленях согнуты а стопы касаются пола. В таком положении поднимаю таз как можно выше затем снова опускаюсь на пол.
- Становлюсь прямо, руки с гантелями за головой. Гантели касаются локтей, левая правой руки и наоборот. Поочередно разгибаю руки на уровне плеч.
- Руки с гантелями держу на плечах, сгибаюсь вперед, утяжелителями касаюсь пола. Разгибаюсь, гантели кладу на плечи, затем развожу руки в стороны. Становлюсь в исходное положение и повторяю.
До свидания, дорогие читатели! Буду рада узнать в социальных сетях, что я смогла вам помочь своими советами.
