10 лучших диет с доказанной эффективностью

Добрый день, дорогие читатели нашего блога. Сегодня мы затрагиваем вопрос, интересующий десятки тысяч мужчин и женщин по всему миру. Какие диеты самые результативные? И мы назовем вам 10 эффективных диет, полезность и результативность которых доказана врачами и диетологами.

Проблема лишнего веса

Не секрет, что проблема лишнего веса  является не только вопросом хорошего внешнего вида, но также – здоровья многих наций. К примеру, в США больше половины населения страдает от лишнего веса.

Между прочим, в странах СНГ ситуация является почти такой же плачевной. И если раньше избыточные килограммы приходили к нам примерно лет после тридцати, то сегодня врачи рекомендуют сбрасывать их подросткам и даже детям.

Есть множество причин того, что мы постепенно становимся крупнее. Но, в любом случае, с этим нужно бороться. И один из самых действенных способов снижения веса – сесть на диету.

Но все не так просто. Этих самых диет существует огромное множество. Тем более, что сегодня практически у каждого под рукой есть интернет, в котором можно найти массу способов для здорового и полезного питания, отзывов (реальных и не очень), и историй о результатах похудения.

Но какую же диету выбрать? Как не нанести вред внешнему виду и организму? Как не набрать после диеты уже в первые пару недель сброшенные килограммы, не приобретя при этом новые?

В этом вам поможет наш топ 10 диет, эффективность которых доказана.

Веганская диета

В основу веганской диеты входит система питания по древнеиндийским ведам. Основные правила диеты включают в себя отсутствие следующих продуктов:

• мясо;
• рыба;
• яйца;
• блюда быстрого приготовления, проще говоря – фаст-фут;
• чай и кофе;
• грибы, в том числе – и дрожжи;
• кисломолочные продукты;
• сладости.

Основа питания – крупы, овощи, бобовые культуры, фрукты. Есть вариации диеты, в которых недопустим лук и чеснок, но стоит помнить, что они также приносят значительную пользу организму.

Положительные стороны веганской диеты заключаются, в первую очередь в очищении организма от шлаков, токсинов и жиров. Естественно, употребление алкоголя и курение во время диеты также недопустимо.

Есть еще несколько факторов, говорящих в пользу данной системы питания:

• потеря веса от 5 до 7 кг в неделю в домашних условиях;
• улучшение общего состояния здоровья;
• легкость в зонах пищеварительной системы;
• очищение кожи, улучшение ее цвета, частичное устранение пигментации.

Но есть и негативные стороны данной диеты, на которые, непременно, стоит обратить внимание:

• недостаточное количество белка в рационе, именно поэтому следует употреблять как можно больше бобовых и свежего молока;
• во время диеты вам грозит дефицит витаминов, кальция, фосфора и других необходимых микроэлементов, потому следует сделать упор на употребления полезных фруктов и овощей. При необходимости нужно купить в аптеке витаминный и минеральный комплексы;
• финансовая сторона вопроса: вегетарианское питание обойдется вам несколько дороже, чем полноценный, комплексный рацион с содержанием мяса.

Диета Аткинса

Эта популярная и не вредная диета пришла к нам с Запада и входит в топ 10 действенных систем похудения, ее основоположником является доктор Аткинс.

Двухфазная система питания направлена на снижение веса и постоянное его удержание в норме на протяжении всей жизни. Ее цель – оптимальный баланс углеводов и сахара в крови.

Основная особенность – адаптация к индивидуальным особенностям организма пациента.

Именно поэтому практически всем рекомендуется перед началом диеты и в процессе ее применения консультироваться с врачом.

Первая, двухнедельная фаза, подразумевает минимальное потребление углеводов, за счет чего организм расходует жировые ресурсы.

В дальнейшем количество углеводных продуктов можно несколько увеличить. Сигналом к необходимой норме является набор лишних килограммов.

Ниже будет указан список разрешенных диетой Аткинса продуктов:

• рыба;
• мясо птицы;
• морепродукты (по отношению к устрицам могут быть некоторые ограничения);
• свежие грибы (не маринованные);
• яйца (можно куриные и перепелиные);
• овощи, которые можно употреблять в свежем виде;
• твердый сыр (ограничения по сортам с высокой жирностью и большим содержанием соли).

Употребление следующих продуктов крайне недопустимо:

• алкоголь;
• любые фрукты;
• сахар;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• овощи с высоким содержанием крахмала.

Также имеются ограничения по таким продуктам:

• капуста;
• кабачки;
• томаты;
• горох;
• лук;
• сметана.

В первую фазу диеты можно употреблять не более 20 г углеводов в день, во вторую – не более 40. Потеря веса за 14 дней составляет от 7 до 10 кг.

Обратите внимание! Диета может быть противопоказана беременным и кормящим грудью.

Палеодиета

Этот способ питания изобрели американские ученые. Их исследования доказали, что употребление тех продуктов, которыми питались наши далекие предки, приводит к нормализации веса, поддержанию организма в оптимальной форме и прекрасному общему самочувствию.

Результат диеты – потеря 2-3 кг в неделю.

Ниже предоставлен список продуктов, допустимых во время палео диеты:

• мясо;
• рыба;
• грибы;
• несоленые и нежареные орехи и семечки;
• крупы;
• бобовые;
• овощи, фрукты (их желательно употреблять в сыром виде).

А к категорически запрещенным продуктам относятся:

• мучные и хлебобулочные изделия;
• сахар и кондитерские изделия;
• молочные продукты;
• любая консервация;
• жиры искусственного происхождения;
• фаст-фут;
• соль.

Стоит отметить, что в основу диеты входит именно мясо, потому она является безопасной не для всех.

Следует обращать внимание и на то, что употреблять следует максимально натуральные продукты, степень термообработки должна быть минимальной.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета, скорее, не способ питания, а образ жизни. Она неразрывно связана с систематическими физическими упражнениями, пусть даже – и не слишком тяжелыми.

Учеными установлено, что в странах, окружающих Средиземное море, продолжительность жизни выше, значительно более низкий процент сердечнососудистых заболеваний, люди гораздо реже страдают от лишнего веса, несмотря на употребление довольно жирных продуктов.

Несложно догадаться, что в основу диеты входят морепродукты и морская рыба. Приветствуется употребления большого количества свежих овощей и фруктов, а также, в умеренных дозах – красного вина.

Средиземноморская диета основана на следующих ингредиентах:

• оливковое масло, оливки маслины;
• овощи и фрукты;
• чеснок и лук различных сортов;
• рабы;
• морепродукты (омары, кальмары, крабы, креветки, гребешки, осьминоги и пр.);
• зелень и всевозможные пряные травы;
• белый хлеб, паста.

В соответствии с данной диетой существует определенная норма основных микроэлементов, содержащихся в продуктах, употребляемых за день:

• % 60 углеводов;
• % 30 жиров;
• % 10 белков.

Чем дольше продолжается средиземноморская диета, тем больше польза для организма. Лучше, если она будет длиться на протяжение всей жизни человека. Противопоказаний к ней практически не существует помимо индивидуальных особенностей организма и непереносимости тех или иных продуктов.

Диета Орниша

Ученый из калифорнийского университета доктор Орниш изобрел диету, направленную на резкое снижение жира в потребляемых продуктах, а соответственно – и в организме.

Диета Орниша предполагает прием в пищу таких ингредиентов:

• бобовые;
• зерновые;
• фрукты;
• овощи.

Мясо и рыбу следует свести к минимуму. В процессе диеты запрещаются:

• масло всех видов;
• маргарин;
• маслины;
• семечки и орехи;
• авокадо;
• сладкая пища;
• молочные продукты с высоким содержанием жиров;
• алкоголь.

Важно. Средняя норма жиров должна составлять не более 10 % от всех потребляемых калорий.

Результаты похудения – от 2,2 до 7, 5 кг в год, потому за месяц вы вряд ли ощутите серьезную потерю лишних килограмм.

К негативным сторонам диеты можно отнести недостаток белков и витамина В12, потому данные компоненты следует употреблять в виде витаминных и минеральных добавок.

Позитивная сторона – снижение лишнего веса, холестерина, обновление сердечнососудистой системы. Доктор параллельно с диетой рекомендует физические нагрузки.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводное чередование позволяет насыщать организм всеми необходимыми компонентами и не доводить себя до полного истощения. Результаты данной методики – плавное снижение веса при максимально сбалансированном питании.

Неделя во время диеты выстраивается по дням:

• 1 смешанный;
• 2 белковых;
• 1 углеводный;
• 2 белковых;
• 1 углеводный.

Жиры в любом случае следует свести к минимуму. Во время белковых дней мы должны рассчитать количество потребляемых белков.

Сделать это довольно просто: берем свой вес, умножаем на три и получаем нужное количество белков в граммах, допустимых к приему за день. Если вес слишком большой, можно отнять 10 кг, а затем умножать.

Во время углеводных дней просто употребляем продукты со сложными углеводами, то есть – каши, овощи, пасту из твердых сортов пшеницы.

В дни чередования утром следует есть только углеводные продукты, в обед – углеводно-белковые, вечером – белковые.

Наверное, вы скажете, что диета является слишком сложной? Но это не так. Можно составить примерное меню на неделю по белково-углеводной системе питания.

Белковые дни:

• с утра нежирный творог и чай без сахара;
• на второй завтрак можно съесть омлет из двух яиц;
• в обед – паровой тунец с огурцами;
• на полдник кефир или нежирный йогурт;
• на ужин куриное филе, приготовленное на пару, или отварная говядина;
• перед сном можно выпить стакан йогурта или ряженки.

Углеводные дни:

• на завтрак – мюсли, можно с нежирным молоком и медом;
• между завтраком и обедом – яблоко либо пара абрикос;
• в обед можно съесть гречневую кашу, рис либо пасту с томатным соком. Все это комбинируем с салатом из свежих овощей и кусочком ржаного хлеба;
• на полдник – нежирный йогурт с диетическим хлебцом;
• на ужин себя можно порадовать мясом или рыбой, обжаренными на оливковом масле;
• перед сном – стакан простокваши.

Совет. В комбинированные дни эти блюда можно чередовать между собой.

К плюсам диеты можно отнести стабильную потерю веса при полностью сбалансированном питании. А к недостаткам относится временный эффект для людей, страдающих ожирением.

Их организм быстро приспосабливается к данной системе и уже через три месяца диеты лишний вес может вернуться.

Белковая диета

Белковая диета, по мнению диетологов и тех, кто испытывал ее на себе, является наиболее демократичной в плане употребления различных видов продуктов.

Она может объединять в себе множество систем питания, но в основе всегда лежит большое количество белковых продуктов и строгое ограничение углеводов и жиров.

Рацион может включать в себя:

• постное мясо, в том числе — птицу;
• рыбу;
• нежирные молочные продукты;
• морепродукты;
• яйца;
• бобовые;
• овощи и фрукты.

В то же время идет ограничение по таким продуктам:

• сахар и любые кондитерские изделия, в том числе – содержащие сахарозаменитель;
• молочные продукты с высоким содержанием жира;
• мучные изделия и крупы с большим количеством крахмала;
• картофель;
• сладкие и калорийные фрукты.

Если рассчитывать количество и разнообразие продуктов на месяц, то они могут быть очень разнообразными, и организм будет получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты.

Главное — при термообработке использовать минимальное количество масла, желательно применять оливковое.

Диета является полезной для организма. Вы не потеряете много веса, в месяц показатель будет составлять 2-3 кг. За полгода по отзывам примерно – 10 кг.

Мы предоставили только семь диет, входящие в список наиболее действенных, а главное – проверенных миллионами людей, желающих сбросить лишний вес без возврата и с наименьшим ущербом для организма. Сюда же входят системы Хейли Помрой, Перрикона и Ферриса.

Естественно, вы сами можете выбирать для себя диету в соответствии с личными предпочтениями, индивидуальными особенностями, и, конечно, размером кошелька.

Если вам понравилась наша статья, вы всегда можете подписаться на нашу рассылку для получения актуальной, полезной и интересной информации.

Читайте еще на блоге — все про диету Малышевой для похудения