Мы специально подобрали самые простые, но эффективные упражнения от боли в спине, которые вы легко сможете повторить.
Зачем нужны упражнения для спины
Современный ритм жизни, все больше напоминает ленивца переходящего дорогу. Люди перестают двигаться в прямом смысле этого слова, и живут сидя за компьютером. И это неудивительно, ведь все теперь можно «добыть» из дома. Купить одежду, заказать еду, завести новые знакомства, зарабатывать и т.д.
Такое замирание тела в одном и том же положении день изо дня, пагубно воздействует на ваш позвоночник.
Отсюда и усталость спины, и резкие боли в области поясницы, и даже бессонница. Однако избавить вас от недуга компьютер не сможет. Пока вы сами не займетесь собой.
Помните! Что оставлять без внимания свой натруженный позвоночник, чревато серьезными последствиями: сколиоз, спондилез, грыжа позвоночника и другими заболеваниями связанные с сидячим образом жизни.
Морская звезда
После тяжелого трудового дня, хочется полностью расслабиться и отдохнуть. Но это не всегда получается, так как мышцы сильно напряженны и ужасно гудят, в том числе и спина. Для этого, есть отличное средство:
- Лягте на пол и закройте глаза. Представьте, что нежитесь на горячем золотом песочке, около бушующих волн;
- Раскиньте руки и ноги по сторонам, словно морская звезда. Полежите так некоторое время;
- После, начинайте медленно скручивать свое тело, будто выжимаете себя. Руки в одну сторону, а ноги противоположную;
- Повторите то же действие, только в другую сторону.
Проделайте данное упражнение несколько раз, и вы ощутите, как мышцы спины расслабляются и вас уже ничего не гложет.
Лежачий камень
Для следующего упражнения вам понадобится помощник – стул.
- Снова придется лечь на пол. Но теперь, можете постелить себе мягонький коврик;
- Согнув в коленях, положите ноги на стул.
Одно из простейших заданий, не так ли? Однако, такое расположение тела, способствует хорошему кровотоку, при чем по всему телу. А так же отлично расслабляет напряженную спину и снимает отечность ног.
Валик под спину
Как и предыдущее упражнение, не потребует ваших физических нагрузок. Зато отлично снимает усталость спины и помогает позвоночнику восстановить анатомическую форму. Особенно если вы имеете привычку сутулиться.
- Лежа на ровной поверхности (полу), положите под спину, в области поясницы валик. Его очень просто сделать из плотно скрученного полотенца;
- Теперь закройте глаза и полежите так минут 15-20.
Такой способ хорошо использовать перед сном. Когда тело полностью расслабится и вас начнет клонить в сон, просто уберете валик и спите дальше.
Гибкая змея
Здоровый позвоночник – это подвижный позвоночник. Поэтому, идея следующего упражнения пришла к нам еще с древних времен, когда люди (йоги), наблюдая за животными, принимали их изящную гибкость. В особенности, это касается змей.
Только не пугайтесь, что вам придется изворачиваться и изгибаться подобию змеи. Вспомните, что у нас все упражнения очень просты и доступны каждому.
- Перевернитесь на живот, расслабьтесь;
- Теперь не спеша, поднимайте свой торс руками, крепко упираясь ладонями в пол;
- Вытяните шею и слегка опрокиньте голову назад;
- Спина при этом будет медленно изгибаться.
Проведите в этом положении несколько минут, затем вернитесь в исходное. Повторите так раза 2-3. И ваш позвоночник восстановит свою природную гибкость.
Эмбрион
Наверняка, всем вам известно, как располагается в животе эмбрион. Данная поза со стороны выглядит очень неудобной. Однако, позаимствовав ее, тренеры пришли к выводу, что в таком скрученном положении, можно лечить свою спину. От тяжелых ежедневных нагрузок.
- На полу, лежа на спине, подогните ноги к животу, и обхватите их обеими руками;
- Позу сохраняйте в течение минуты, потом расслабьтесь и повторите упражнения.
А чтобы не скучать и проводить зарядку с удовольствием, включите любимую музыку или новый фильм.
Встать в угол
Для этого упражнения понадобится специальный спортивный снаряд – фитбол, который поможет имитировать горку. Но можно обойтись и без него. Просто используйте спинку дивана или кресла.
- Упритесь животом на диван и повесите так несколько минут.
Главная особенность такого положения в том, чтобы полностью расслабить свое тело.
Ноги заплелись
Последнее упражнение, на первый взгляд может показаться сложнее всех вышеперечисленных, но на деле все гораздо проще.
- Лягте на спину;
- Подогнув правую ногу, засуньте ее под колено другой ноги;
- Теперь тяните правую ногу двумя руками на себя так, чтобы левая нога одновременно сгибалась к животу;
- Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем смените позицию ног и проделайте так еще несколько раз;
- Общее число подходов для каждой ноги 8 раз.
Применяя наши простые рекомендации, вы сохраните здоровье своему позвоночнику и снимите боль в спине. Тем самым улучшите качество жизни.
Также вы можете почитать про упражнения, которые нужно делать после пробуждения.
