Воротниковая зона спины: избавляемся от холки с помощью упражнений, массажа и диеты

С наступлением летнего периода времени человеку любого возраста очень хочется иметь хорошую фигуру и покрасоваться перед знакомыми и незнакомыми людьми красотой своего тела. В этой статье поговорим о том, какие проблемы может доставить женщине воротниковая зона спины. Холку в этом отделе позвоночника, еще называют «вдовий горб» или шишка.

Неправильная осанка – главная причина горба на спине

К большому сожалению, такая патология как сутулость наиболее часто присуща женщинам. Очень часто поражается шейно-грудной отдел позвоночника. Сутулость в этом отделе проявляется визуальным опущением плечевых суставов и формированием, так называемых покатых плеч.

Вместе с нарушением анатомического расположения верхнего плечевого пояса появляется другая патология.  Новая проблема также беспокоит женщин – это холка в области перехода шейных позвонков в грудные.

Воротниковая зона спины
Холка на воротниковой зоне спины

Горб на шее представляет собой образование без четких границ, которое возвышается над уровнем кожи. На ощупь он обычно мягкий, безболезненный и, как правило, вызывает только косметический дефект внешности.

Важно. В редких случаях холка может быть болезненна при надавливании и вызывать дискомфорт при движении руками и головой. В этом случае нужно обратиться к невропатологу, так как есть риск воспалительного процесса периферической нервной системы.

Если холка имеет четки границы, практически не увеличивается в размерах и безболезненна при пальпации, то, скорее всего, это липома и нужна консультация хирурга с целью определения дальнейшей тактики ведения данного новообразования.

Причины возникновения вдовьего горба

  1. Нарушение осанки. В этот пункт входит нарушение анатомической структуры позвоночника, которое сопровождается формированием шейного гиперлордоза и грудного гиперкифоза.
  2. Нарушение обмена веществ, которое сопровождается отложением избытка жировой клетчатки в области воротниковой зоны спины.
  3. Новообразования. Это очень редкая патология, которая связана с расположением опухоли в районе последних шейных и первых грудных позвонков.
  4. Алиментарное ожирение. Как показывает практика в большинстве случаев женщины, которые обращаются за медицинской помощью по поводу «холки» спине имеют лишний вес.
Читайте также:  Сколько нужно в день проходить пешком для здоровья и похудения

Нарушение осанки у женщин
Нарушение осанки у женщин

Учитывая, что в 95-98% шишка в области шеи вызвана нарушением осанки и лишним весом можно смело заявить, что правильно подобранная физическая нагрузка и питание могут избавить от этой проблемы.

Гимнастика для коррекции осанки в шейном отделе позвоночника

При обращении за медицинской помощью девушки часто задают вопрос «Как убрать холку и долго ли нужно работать, чтобы достичь желаемого результата?», ответ кажется страшным, но правдивым – трудиться нужно всю жизнь.

Шишка на спине является результатом длительного нарушения работы мышц спины и питания, поэтому за один вечер или неделю регулярных тренировок результат будет малозаметен. Нельзя же всю жизнь постепенно ухудшать своё здоровье, а потом за пару часов всё исправить!

15-минутная тренировка Анны Куркуриной

Итак, для устранения холки на спине Анной Куркуриной была разработан прекрасно действующий комплекс физических упражнений, которые помогут в кротчайшие сроки исправить дефекты осанки.

Несколько советов для начинающих:

  1. Тренировку необходимо делать в тщательно проветриваемом помещении, в спортивной форме.
  2. Перед тренировкой необходима разминка (интенсивная ходьба или бег на месте). Без разминки или разогрева всего тела тренировка будет малоэффективна и может привести к травме.
  3. В течение первых недель тренировок у вас может появиться ощущение боли в мышцах после физических нагрузок.

Если не было травмы, вялую и ноющую боль в мышцах можно связать с крепатурой, которая вызвана избыточным накоплением молочной кислоты в мышечных волокнах вследствие недостаточности ферментов, перерабатывающих её.

Такая картина обычно происходит при выполнении мышцами нагрузки, к которой они не привыкли. Чтобы данное состояние прошло необходимо обязательно продолжать упражнения. По желанию можно уменьшить их интенсивность и частоту повторений.

3 упражнения, которые можно делать в любое время

Отличная зарядка от шишки на шее, которую можно делать в домашних условиях:

  1. Вращения руками в разных плоскостях. Сначала вперёд, потом назад. Вращение руками в разные стороны. При каждом круге фиксировать на 1-2 секунды руки в точках, которые максимально удалены назад вверху и назад внизу.
    Вращение руками
    Вращение руками
  2. Обе руки в сторону. На счет «1» касаемся одноимённого плеча, на счет «2» — разноимённого, на счет «3» — исходное положение. Темп упражнения не высокий, следим за осанкой, чтоб лопатки были сведены, а подбородок смотрел вперёд.
  3. Ноги на ширине плеч. Руки лежат на пояснице или отведены в сторону параллельно полу. Сохраняя абсолютно ровную спину, наклоняемся вперёд и поднимаемся вверх. При этом важно сохранять исходное положение рук и в положении наклона и в исходном положении.

Если у вас нет опыта в выполнении физических упражнений в домашних условиях, лучше делать комплекс вместе с инструктором. Можно использовать видео-уроки, которые в настоящее время очень просто найти в интернет-сети.

Вышеперечисленные упражнения оказывают несколько положительных эффектов на организм:

  1. Разрабатывают мышцы верхнего плечевого пояса, повышают их тонус, что положительно сказывается на осанке.
  2. Улучшают кровообращение в сосудах, что способствует уменьшению объёма шишки, делая её более мягкой и податливой для устранения.
Читайте также:  Ходьба с Лесли Сансон: уроки для оздоровления и похудения

Коррекция питания для изменения осанки

Питание – это необходимая составляющая жизни человека. От продуктов питания зависит и качество жизни, и состояние здоровья человека.

Рацион при правильном питании
Рацион при правильном питании

Для уменьшения горба в воротниковой зоне спины необходимо внести в рацион некоторые изменения:

  1. Добавить в рацион молочные продукты, которые содержат необходимее микроэлементы для костей, суставов и мышц. Это может быть кефир, творог, натуральный йогурт, молоко и т.д.
  2. Исключить из рациона дрожжевой хлеб, алкоголь, полуфабрикаты. Эти продукты питания могут вызывать нарушения обмена веществ и вызывать излишек подкожно-жировой клетчатки.
  3. Добавить в меню правильные жиры. Красная рыба, сырое или отварное сало, растительные масла содержат большое количество полиненасыщенных жиров, которые способствуют нормализации жирового обмена у человека и способствуют похудению.

Устранение холки с посторонней помощью

Очень быстро убрать «вдовий горб» помогут косметические процедуры в салоне красоты.

Массаж

С помощью рук массажиста можно размягчить шишку. Улучшить кровообращение в месте её возникновения, что поспособствует её рассасыванию. Также специальные методики массажа будут повышать тонус мускулатуры спины, корректируя осанку.

Массаж для исправления холки на шее
Массаж для исправления холки на шее

Ультразвук

Расщепление шишки воротниковой зоны спины с помощью ультразвука зачастую эффективно только в комплексе с другими методами, поэтому говорить о 100% эффективности этого метода не стоит.

Несмотря на незначительную эффективность, метод устранения холки в области шеи с помощью ультразвука существует и имеет право на существование.

Лазерное удаление холки

Как правило, используется при формировании липомы в области 6-7 шейного позвонка. Эта патология не может исчезнуть с помощью вышеперечисленных методов и для её устранения лучше всего использовать лазер.

Оперативный метод лечения

Наиболее эффективный и быстрый способ коррекции холки. Конечно, этот метод показан только если холка приносит значительный вред качеству жизни человека.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при грыжах позвоночника: 12 упражнений для спины

Нужно понимать, что это операция, и она несёт за собой определённые осложнения и риски.

Учитывая, что холка в районе шеи не формируется в течение нескольких дней или месяцев, ждать быстрых результатов от методов её уменьшения не стоит.

Совет. Для наибольшей эффективности лучше использовать комплексные мероприятия, которые будут состоять из регулярных физических упражнений и изменения питания

Прежде чем выбрать метод уменьшения горба в районе воротниковой зоны спины рекомендуется пройти медицинское обследование. Во время обследования необходимо уточнить несколько моментов:

  1. Нет ли новообразования в месте косметического дефекта.
  2. Исключить острый воспалительный процесс периферической нервной системы.
  3. Нет ли патологии позвоночника, при которой противопоказано занятие интенсивными физическими нагрузками.

После исключения всех противопоказаний можно со спокойной душой использовать немедицинские народные рецепты от «вдовьего горба».

Итак, вот и все основные моменты, о которых необходимо помнить при попытках избавления от холки в районе воротниковой зоны в домашних условиях. Следите за своим здоровьем и не забудьте рассказать об этой статье своим знакомым и друзьям в социальных сетях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.