Семь самых простых упражнений от боли в спине, которые под силу даже лентяю

wsi imageoptim uprazhneniya

Мы специально подобрали самые простые, но эффективные упражнения от боли в спине, которые вы легко сможете повторить.

Зачем нужны упражнения для спины

Современный ритм жизни, все больше напоминает ленивца переходящего дорогу. Люди перестают двигаться в прямом смысле этого слова, и живут сидя за компьютером. И это неудивительно, ведь все теперь можно «добыть» из дома. Купить одежду, заказать еду, завести новые знакомства, зарабатывать и т.д.

Такое замирание тела в одном и том же положении день изо дня, пагубно воздействует на ваш позвоночник.

Отсюда и усталость спины, и резкие боли в области поясницы, и даже бессонница. Однако избавить вас от недуга компьютер не сможет. Пока вы сами не займетесь собой.

Помните! Что оставлять без внимания свой натруженный позвоночник, чревато серьезными последствиями: сколиоз, спондилез, грыжа позвоночника и другими заболеваниями связанные с сидячим образом жизни.

Морская звезда

После тяжелого трудового дня, хочется полностью расслабиться и отдохнуть. Но это не всегда получается, так как мышцы сильно напряженны и ужасно гудят, в том числе и спина. Для этого, есть отличное средство:

  • Лягте на пол и закройте глаза. Представьте, что нежитесь на горячем золотом песочке, около бушующих волн;
  • Раскиньте руки и ноги по сторонам, словно морская звезда. Полежите так некоторое время;
  • После, начинайте медленно скручивать свое тело, будто выжимаете себя. Руки в одну сторону, а ноги противоположную;
  • Повторите то же действие, только в другую сторону.

упражнения

Проделайте данное упражнение несколько раз, и вы ощутите, как мышцы спины расслабляются и вас уже ничего не гложет.

Лежачий камень

Для следующего упражнения вам понадобится помощник – стул.

  • Снова придется лечь на пол. Но теперь, можете постелить себе мягонький коврик;
  • Согнув в коленях, положите ноги на стул.
Читайте также:  Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Одно из простейших заданий, не так ли? Однако, такое расположение тела, способствует хорошему кровотоку, при чем по всему телу. А так же отлично расслабляет напряженную спину и снимает отечность ног.

Валик под спину

Как и предыдущее упражнение, не потребует ваших физических нагрузок. Зато отлично снимает усталость спины и помогает позвоночнику восстановить анатомическую форму. Особенно если вы имеете привычку сутулиться.

  • Лежа на ровной поверхности (полу), положите под спину, в области поясницы валик. Его очень просто сделать из плотно скрученного полотенца;
  • Теперь закройте глаза и полежите так минут 15-20.

Такой способ хорошо использовать перед сном. Когда тело полностью расслабится и вас начнет клонить в сон, просто уберете валик и спите дальше.

Гибкая змея

Здоровый позвоночник – это подвижный позвоночник. Поэтому, идея следующего упражнения пришла к нам еще с древних времен, когда люди (йоги), наблюдая за животными, принимали их изящную гибкость. В особенности, это касается змей.

Только не пугайтесь, что вам придется изворачиваться и изгибаться подобию змеи. Вспомните, что у нас все упражнения очень просты и доступны каждому.

  • Перевернитесь на живот, расслабьтесь;
  • Теперь не спеша, поднимайте свой торс руками, крепко упираясь ладонями в пол;
  • Вытяните шею и слегка опрокиньте голову назад;
  • Спина при этом будет медленно изгибаться.

Проведите в этом положении несколько минут, затем вернитесь в исходное. Повторите так раза 2-3. И ваш позвоночник восстановит свою природную гибкость.

Эмбрион

Наверняка, всем вам известно, как располагается в животе эмбрион. Данная поза со стороны выглядит очень неудобной. Однако, позаимствовав ее, тренеры пришли к выводу, что в таком скрученном положении, можно лечить свою спину. От тяжелых ежедневных нагрузок.

  • На полу, лежа на спине, подогните ноги к животу, и обхватите их обеими руками;
  • Позу сохраняйте в течение минуты, потом расслабьтесь и повторите упражнения.
Читайте также:  Сколько нужно в день проходить пешком для здоровья и похудения

А чтобы не скучать и проводить зарядку с удовольствием, включите любимую музыку или новый фильм.

Встать в угол

Для этого упражнения понадобится специальный спортивный снаряд – фитбол, который поможет имитировать горку. Но можно обойтись и без него. Просто используйте спинку дивана или кресла.

  • Упритесь животом на диван и повесите так несколько минут.

Главная особенность такого положения в том, чтобы полностью расслабить свое тело.

Ноги заплелись

Последнее упражнение, на первый взгляд может показаться сложнее всех вышеперечисленных, но на деле все гораздо проще.

  • Лягте на спину;
  • Подогнув правую ногу, засуньте ее под колено другой ноги;
  • Теперь тяните правую ногу двумя руками на себя так, чтобы левая нога одновременно сгибалась к животу;
  • Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем смените позицию ног и проделайте так еще несколько раз;
  • Общее число подходов для каждой ноги 8 раз.

Применяя наши простые рекомендации, вы сохраните здоровье своему позвоночнику и снимите боль в спине. Тем самым улучшите качество жизни.

Также вы можете почитать про упражнения, которые нужно делать после пробуждения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: