Как можно избавиться от страха: техники, которые работают

wsi imageoptim

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня, у нас с вами, непростая тема. Цивилизация шагнула далеко вперед. «Венец творения» полетел в Космос, придумал компьютер и научился пересаживать сердце. Однако вопрос, как избавиться от страха, остается до сих пор открытым.

Почему современный человек испытывает панику? Почему от ужаса не спасают высокие технологии? Существуют ли методики, рассказывающие как побороть собственные опасения? Обо всем этом, мы и поговорим в данной статье.

Какие бывают страхи

Принято считать, что за боязливость организма отвечает гиппокамп, один из участков головного мозга. Некоторое время назад, даже существовала идея о том, что от фобий избавиться просто, достаточно лишь удалить «лишний» кусочек.

Конечно же, это глупости. Механизм страха изучен мало, но и тех знаний, которые есть, хватает, чтобы понять, что не все так примитивно.

Современные врачи классифицируют страхи и тревоги. При этом, утверждая, что нельзя путать одно с другим. Рассмотрим их.

Беспокойства, присущие большинству людей:

  • опасения из-за состояния здоровья, страх самой болезни;
  • боязнь умереть;
  • робость попасть в конфликтную ситуацию;
  • испуг совершить промах на сексуальном фронте.

Тревоги:

  • для тревоги всегда существует объективная причина, существующая на данный момент;
  • человек тревожится в случае потенциально неблагоприятного исхода ситуации.

Почему необходимо бороться со страхом

Нынешнему индивидууму свойственно «прятаться» от собственных комплексов внутри себя. Находя своеобразное ментальное убежище, ему удается почувствовать себя в безопасности.

Но это мнимая безопасность. Стоит попасть в подобную ситуацию, и мнительность только усилится, вызывая все новые панические атаки и навязчивые мысли.

Психологи советуют не делать этого, выпустить беспокойство наружу, найти его причины, проговорить его, попытаться прожить его виртуально и распрощаться, как с уже не нужной вещью.

Специалисты разработали, несколько вполне работающих способов избавления от ужаса. Рассмотрим их подробно.

Техники избавления от страха

Важно понять, что в отличие от тревоги, трусость появляется без объективной причины. Зачастую, мы обманываем сами себя. Человеку свойственно переоценивать и не искать причины собственных чувств.

Читайте также:  Как быстро и легко избавиться от страха

Перестать бояться испуга

Как ни парадоксально это звучит, но именно так, не «побороть фобию», а перестать ее бояться. Следует понять, что определенная робость – это своеобразная программа нашего мозга. Допустим, вы придумали робота-домохозяйку, который самостоятельно выполняет за вас всю домашнюю работу. Вполне полезная штука в хозяйстве.

Однажды, вы задали помощнику задание: «Помыть окна». А для того, чтобы он не вывалился из окна, заложили в его «мозг» параметры «опасности» перепада высоты. Казалось бы, все просто.

Однако придя с работы, вы обнаружите помощника, стоящим перед обыкновенным порожком. Робот не в состоянии оценивать степень опасности, он реагирует на заданный параметр – высоту. Личность же, обладает сознанием, и, обязательно оценила бы, насколько опасна данная высота.

Так вот, перестать бояться – это значит, выключить программу опасности, включить сознание, оценить «высоту порожка».

Думайте о перспективах

Когда мы испытываем опасения, то сосредоточены на моменте «здесь и сейчас», и не даем себе труда подумать, что будет там, за границей нашего переполоха. А если и пытаемся, то все равно делаем через призму нашего состояния.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Дальнейшие перспективы рисуются вам в мрачном свете. Попробуйте сделать все, с точностью, до наоборот.

Представьте, что сразу после увольнения, вы встречаете доброжелательного человека, который поразившись вашей компетентности и обаянию, предлагает вам место в крупной компании. При этом с хорошим окладом.

Представили? А куда же делось ваше малодушие?

Будьте готовы к страху

Вы готовитесь к полету в самолете, и тут же, проснулся постоянный попутчик, ужас высоты. Что делать с вашей фобией в таких условиях?

Попытки вспоминать статистику и уговаривать себя на уровне «этого со мной не случится», помогают мало, а боязнь умереть напоминает о себе снова и снова. При этом вы не перестаете бояться летать на самолете.

Попробуйте принять ситуацию. Да, авиакатастрофы случаются. Да, выживают немногие. Да, это происходит редко, но именно этот самолет тоже может упасть. Вполне возможно, что я умру сегодня. Но это когда-нибудь происходит с каждым.

Другими словами, мы не переживаем полет с обреченным ожиданием катастрофы, а принимаем реальность неизбежного факта как такового. «Маловероятно, что самолет разобьется, но если да, то так тому и быть».

Читайте также:  Как улучшить работу мозга: топ лучших советов

Безусловно, глупо наплевать на свою жизнь, решив, что нет смысла бояться умереть или потерять какую-то важную вещь. Это абсурд.

Важно трезво оценивать угрозу и адекватно реагировать на нее.

Наблюдение со стороны

Попробуйте не «кормить» панику, а попытайтесь взглянуть на нее со стороны. Представьте свои «плохие мысли», как некую субстанцию, живущую в определённом месте вашего организма, например на уровне живота.

Попробуйте рассмотреть ее, увидеть цвет, очертания, консистенцию. Поверьте, оказавшись за пределами паники, вы почувствуете себя исследователем, а не загнанной в угол мышью.

Используем дыхание

Давно известный факт – диафрагментальное дыхание способно контролировать нервную систему на физиологическом уровне. Поэтому, во время панической атаки, постарайтесь дышать животом.

Во время дыхания, не забывайте считать, контролируя время вдоха-выдоха. Оптимальное значение продолжительности, составляет от 4 до 10 секунд.

Совет. Попытайтесь расслабить мышцы, пройдитесь мысленно по каждому участку вашего тела, направьте дыхание в каждую точку вашего организма.

Подобная техника успешно справляется с боязнью темноты или паникой перед выступлением.

Воспоминания предыдущих ужасов

Этот, весьма действенный метод, успешно устраняет мелкие опасения, периодически повторяющиеся фобии. Вспомните, как вы уже этого боялись.

Каждый из нас испытывал стеснение перед первым свиданием. И даже, если оно прошло не совсем успешно, уже испытывал это чувство. Он уже знает, каково это, а потому, может изменить стиль поведения при общении.

Превратите страх в приключение

Наша боязливость это самое обыкновенное чувство, точно такое же, как радость или безразличие. Направьте его на получение острых ощущений.

Отнеситесь к нему как к супер-аттракциону, приехавшему к вам издалека, вспомните детские ощущения «взлетающей» качели.

Не сопротивляйтесь испугу

Вы удивитесь, но беспокойство, не всегда необходимо контролировать. Иногда достаточно просто принять его, как данность: «Да, я с ужасом иду к стоматологу, но зубы лечить все равно придется».

Не привязывайтесь

Яркий пример подобной привязки – желание, во что бы то ни стало, иметь успех у представителей противоположного пола. Именно отсюда «растут ноги» у многих страхов:

  • стеснение перед свиданием;
  • боязнь старости;
  • патологическая погоня за молодостью и привлекательностью;
  • болезненный страх перед беременностью;
  • мнительность несоответствия перед сексом;
  • «неспособность» знакомства с девушками;
  • боязнь общения с незнакомыми мужчинами.

Именно сильная привязка порождает все новые страхи и фобии, следующие один за другим. Попробуйте внести в свою жизнь максимальное количество разнообразия во всем. Это поможет вам получать удовольствие не только в чем-то одном.

Читайте также:  Лечение депрессии в домашних условиях: как навсегда избавится от депрессии

Девушка или мужчина не проживают свою жизнь только в погоне за сексом, а добиваются успехов в карьере, создают семью, рожают детей, находят удовольствие в общении друг с другом.

Не позволяйте окружающим навязывать вам страх

Зачастую, наше малодушие это навязанный извне стереотип, который пришел к нам благодаря другим людям. Яркий пример – страх жизни, как таковой.

Этим, кстати, довольно активно пользуются во время создания рекламы. Подумайте, ваш ли это испуг вообще?

Не избегайте ситуаций связанных с опасениями

Психологи рекомендуют, оказываться в ситуациях, в которых «просыпается» паника, намеренно и часто. Моделируйте ситуацию искусственно. Другими словами это выглядит так:

  • чтобы самостоятельно победить хулигана на улице, запишитесь в секцию одного из единоборств;
  • чтобы не бояться общения, необходимо общаться;
  • чтобы научиться вождению на машине, нужно ездить на ней постоянно;
  • чтобы не бояться темноты, совершайте прогулки под луной:
  • чтобы не испытывать беспокойство перед публичными выступлениями, следует выступать, как можно чаще.

Детские испуги

Причины детских испугов находятся в произошедшей уже травмирующей ситуации:

  • гиперопека родителей;
  • недостаток внимания;
  • слабая физическая активность;
  • агрессия со стороны взрослых;
  • неустойчивая ситуация в семье.

Детские испуги способны принести человеку огромное количество проблем в дальнейшем, а также перерасти в серьезные фобии и комплексы. По сути, все наши страхи родом из детства. Поэтому, взрослые просто обязаны понять, принять и помочь своему ребенку.

Не следует пытаться делать это самостоятельно в домашних условиях. Детская психология, наука непростая.

Ваше беспокойство за ребенка понятно, но существует риск не справиться с проблемой, а «загнать» ее глубоко внутрь. Квалифицированные психологи успешно справляются с детскими страхами, не давая перерасти им в фобии.

Специалист подробно расскажет вам, как грамотно помочь своему ребенку избавиться от уже имеющихся «ужастиков», и успешно встретить потенциальные угрозы.

В заключении, хочу выразить надежду, что эта статья помогла вам избавиться от множества страхов и комплексов. Она включает в себя советы психологов со всего мира.

Читайте нас, делитесь понравившимися статьями в социальных сетях, задавайте интересующие вас вопросы. Мы постараемся на них ответить. До скорых встреч.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: