Ходьба по лестнице: польза и вред

Ходьба по лестнице: польза и вред

Здравствуйте, дорогие читатели. Наша тема является весьма актуальной, поскольку нынешний образ жизни приучил человека к пассивному времяпрепровождению. Многочисленные приборы и приспособления существенно облегчают нам жизнь. Но, вместе с тем они заставляют «забыть» организм о многих полезных функциях. Альтернативным вариантом, может стать ходьба по лестнице.

Лестница – прекрасный, доступный и бесплатный тренажер. В этой статье мы постараемся рассмотреть все плюсы и минусы, что дает бег по лестнице, насколько полезны подобные упражнения для похудения, как реагируют суставы и в каком возрасте можно проводить данную тренировку.

Ходьба по лестнице
Ходьба по лестнице

Ожидаемый результат

Начиная какие-либо занятия, мы планируем получить определенный результат. Ходьба или бег по лестнице, позволит вам:

  • эффективно и качественно избавиться от лишнего веса, не изнуряя свой организм сомнительными диетами;
  • оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы тем самым уменьшив риск инсульта и инфаркта;
  • укрепить организм в целом, увеличив продолжительность вашей жизни;
  • запустить нормальное функционирование органов дыхательной системы;
  • осуществить коррекцию фигуры, приведя в порядок мышцы ягодиц, живота и спины;

Преимущества и недостатки тренировки

Многочисленные ступеньки способны дать огромное количество полезных результатов, вот лишь некоторые из них:

  1. Для того чтобы понять насколько эффективна тренировка при помощи этого тренажера, достаточно посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, вверх или вниз по лестнице. Для примера, при весе 70 килограмм, 30-минутная тренировка позволяет потратить порядка 600 калорий. При этом потеря веса составит около 60 грамм. Путем несложных подсчетов можно определить, что при ежедневных тренировках, можно избавиться от 2 килограмм в течение месяца.
  2. Исследователи доказали, что регулярная ходьба по лестнице существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно статистическим данным, мужчины, пользующиеся лестницей страдают от инсульта на 30% меньше в отличие от своих сверстников, использующих лифт.
  3. Тот же исследовательский центр свидетельствует, что продолжительность жизни увеличивается на 3 года при регулярных нагрузках на протяжении 15 минут.
  4. Во время ежедневной ходьбы, восстанавливается обмен веществ, очищается кровеносная система, приходят в норму органы дыхания.
  5. Трудно перечислить какие мышцы работают во время тренировки, укрепляются боковые мышцы живота, качается пресс, потягиваются мышцы спины и ног, включая внутреннюю и внешнюю сторону бедра.
Читайте также:  Славянская гимнастика для женщин: что это такое

Влияние ходьбы на различные участки тела:

  1. Укрепление спины происходит как на мышечном, так и на скелетном уровне. Помимо этого, правильная ходьба положительно сказывается на осанке.
  2. Подтягивание мышц живота, проводит одновременный массаж всех органов малого таза. А значит, стимулирует желудочно-кишечный тракт, проводит профилактику половых органов.
  3. Улучшение общего состояния ног приводит к сбросу лишнего веса, прекращению хруста в коленях, устраняет гиподинамические симптомы.
  4. Постепенное избавление от отдышки, свидетельствует о нормализации, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  5. Регулярные занятия помогают полностью избавиться от плоскостопия.

Ходьба по лестнице избавит от плоскостопия
Ходьба по лестнице избавит от плоскостопия

Продолжительность тренировки

Подъем по лестнице хорош тем, что позволяет подобрать время и режим нагрузок индивидуально. На это влияют разнообразные факторы:

  • возраст;
  • состояние здоровья;
  • наличие хронических заболеваний;
  • начальная физическая подготовка;
  • общая масса тела;
  • наличие свободного времени.

Общей рекомендацией для всех является регулярность. Нагрузку необходимо вводить постепенно, не перетруждать организм. Рекомендуется начать с 5 минут, постепенно доведя до 20. В начале возьмите небольшой отрезок пути, достаточно будет пройти два три проема в обоих направлениях, постепенно маршрут следует увеличивать.

Ходьба по лестнице в темпе
Ходьба по лестнице в темпе

Похудение при помощи лестницы

Эффект поднятия и спуска по лестнице, используется в фитнес-центрах, поскольку позволяет не только воздействовать на различные группы мышц, но и применяется в качестве активной программы для похудения.

В данном случае, тренировка проводится в более быстром темпе, причем, используется бег или ходьба. Для увеличения нагрузок, добавляется ходьба через ступеньку.

Для успешной тренировки необходимо использовать оба направления, так как невозможно определить, что полезней подниматься или спускаться по лестнице. При подъеме и спускании отмечается разная нагрузка. Основными параметрами для сброса веса является скоростной режим, регулярность и продолжительность тренировки в течение часа ежедневно.

Ходьба по лестнице эффективна для похудения
Ходьба по лестнице эффективна для похудения

Выносливость и общее укрепление организма

Ходьба по лестнице полезна для восстановления организма после каких-либо заболеваний, операций и длительного отсутствия физических нагрузок. Для этих целей подойдет подчеркнуто медленный темп, рассмотрим, что дает такой режим тренировки:

  1. Медленная ходьба позволяет корректировать свои силы и нагрузку. Постепенно наращивает выносливость, тренируя мышцы.
  2. Во время неспешной тренировки, происходит оптимизация всех обменных процессов организма. Кровеносная система насыщается кислородом, что позволяет существенно быстрее выводить из организма шлаки и токсины.
  3. Расширяются дыхательные пути, стимулируя работу легких и сердца.
  4. Опорно-двигательный аппарат получает не только нагрузку, но и более полноценное питание. Это положительно влияет на состояние хрящевой ткани и суставов в целом.

Нелишним будет упомянуть, что нагрузку нужно вводить постепенно, не перегружая организм и не форсируя события. Лучшим контролером нагрузки, принято считать показатели вашего пульса. Если количество ударов в минуту не достигает 150, нагрузка является оптимальной. В противном случае, ее необходимо уменьшить.

Общие рекомендации

Любую тренировку необходимо начинать с разогрева мышц. Это можно сделать при помощи ходьбы на месте, приседаний или растяжек. В противном случае существует риск различных повреждений и общей перенагрузки организма. Обратите внимание на некоторые нюансы:

  • обувь для ходьбы должна быть удобна, хорошо держать стопу, соответствовать размеру;
  • при возможности, ходьбу по лестнице лучше осуществлять на свежем воздухе;
  • постройте тренировку таким образом, чтобы она начиналась с подъема и заканчивалась спуском, небольшие перерывы допустимо делать внизу;
  • не пугайтесь появлению боли в мышцах, это нормальная реакция на нагрузку;
  • чтобы нагрузка была более эффективной, допускается использование утяжелителей для рук или ног.
Читайте также:  Йога для исправления осанки: упражнения для прямой спины

Для тренировок возьмите удобную обувь
Для тренировок возьмите удобную обувь

Противопоказания для ходьбы по лестнице

Абсолютно любые физические нагрузки, могут принести как пользу, так и вред. Перед началом занятий, проконсультируйтесь с вашим врачом. Обратите внимание на следующие показатели:

  • наличие патологий суставов, особенно коленного, тазобедренного и голеностопного;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата в том числе, сколиоз различной степени;
  • варикозные расширения, наличие тромбофлебита;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоническая болезнь, нарушение баланса артериального давления.

Ходьба по лестнице при беременности

В первую очередь, на показание к физическим нагрузкам во время беременности, влияет ваше самочувствие. Обязательной является консультация со специалистом, наблюдающим вас в этот период.

В разные триместры беременности, полезная нагрузка будет отличаться. Кроме того, существенную роль играет общая готовность организма до беременности.

Беременным нужно проконсультироваться с врачем
Беременным нужно проконсультироваться с врачем

Лечение болезни суставов и плоскостопия

Поскольку, ходьба по лестнице способствует ускорению всех процессов в организме, ее рекомендуется использовать при хрусте в коленях, различных нарушениях хрящевой ткани, болезнях суставов, плоскостопии.

Лечение плоскостопия хождением по лестнице, имеет некоторую особенность. При подъеме или спуске, ступню необходимо ставить не на саму ступеньку, а на ее ребро. При этом основная нагрузка должна приходиться между пяткой и подушечками пальцев.

Рекомендуется при проблемах со стопами
Рекомендуется при проблемах со стопами

Ходьба по лестнице в пожилом возрасте

Несмотря на трудоемкость и энергозатратность этого процесса, ходьба по лестнице полезна для пожилых мужчин и женщин. Она укрепляет организм в целом положительно воздействуя на все внутренние системы.

Следует предупредить, что нагрузку необходимо наращивать постепенно, объективно оценивая свои силы. При появлении отдышки или болей в каком-либо месте, необходимо прекратить тренировку. До начала занятий, в обязательном порядке, пройдите консультацию лечащего врача.

Подводя итоги темы, хочу заметить, что ходьбу по лестнице желательно дополнить сбалансированным рационом питания и здоровым образом жизни.

Надеюсь, информация была для вас полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Не забудьте подписаться на наши обновления. Будьте здоровы. Всего доброго.

Читайте также:  Гимнастика для пожилых: комплекс оздоровительных упражнений для тела

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: