Ходьба на ягодицах для женщин: техника выполнения упражнения

В летний период многие инстаграм-дивы выкладывают фотографии подтянутого, упругого тела в соблазнительных купальниках. Чтобы добиться такого эффекта, можно выполнять каждый день простые упражнения. Одно из таких упражнений – это ходьба на ягодицах для женщин.

Теория и история

Занятия помогут не только избавиться от целлюлита, но и поддержать в отличном состоянии кишечник. Простота гимнастики позволит выполнять эти упражнения где и когда угодно.

Многие известные медики разрабатывают свои гимнастические упражнения для лечения и профилактики болезней. Хождение на ягодицах появилось в начале 70-х годов, автором гимнастики является доктор медицинских наук, профессор И.П. Неумывакин.

По мнению ученого, здоровый организм зависит от бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта, и если появляются проблемы с пищеварением – это неминуемо ведет к появлению хронических болезней. Сам профессор изобрел множество физических методик, при этом отличался крепким здоровьем и дожил до 90 лет.

Ходьба на ягодицах для женщин
Ходьба на ягодицах

Факт. Советские коллеги-медики с одобрением встретили новые упражнения и стали рекомендовать своим пациентам. Отзывы врачей и больных не заставили себя долго ждать и сейчас это гимнастику рекомендуют от России до Бразилии.

Ходьба на ягодицах для женщин: польза гимнастики

Главный механизм работы упражнения заключается в том, что при ходьбе стимулируется кровоток, приводящий в движение мышечную ткань ягодиц, заставляя их сокращаться. Это в свою очередь приводит в тонус мочевой пузырь, кишечник, препятствует образованию застоев.

Ходьба на попе станет профилактикой гинекологических болезней у женщин, укрепит мышцы таза, улучшит кровообращение и будет препятствовать развитию венозных сеточек, а также множеству проктологических болезней, среди которых:

  • геморрой;
  • простатит;
  • кишечные запоры;
  • аденома простаты;
  • энурез.
Читайте также:  Оздоровительная ходьба по лестнице для похудения и укрепления организма

Польза ходьбы на ягодицах
Польза ходьбы на ягодицах

Гимнастика подходит и мужчинам, и женщинам, при этом упражнения помогут эффективно сжечь жировые отложения. О том, сколько калорий можно сжечь расскажет статистика:

  • 78% женщин замечают значительные улучшения фигуры;
  • 96% говорят об улучшении самочувствия.

Разминка и растяжка

Выполнение упражнения лучше начать с разминки, чтобы тело было готово к занятиям. Можно сделать несколько наклонов влево и вправо, чередуя их с наклонами взад и вперед, а также сделать несколько приседаний. Также многие фитнесс-инструкторы рекомендуют выполнять растяжку перед основными упражнениями.

Для выполнения растяжки нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в разные стороны и тянуться к носкам, сначала к правой ноге, потом к левой. Потом можно проделать упражнения с перекатами с полушпагата с одной ноги на другую. Это также разомнет кости таза и подготовит для упражнений с ходьбой.

Разминка перед упражнением
Разминка перед упражнением

В качестве растяжки можно пытаться сесть на шпагат. Для этого нужно взять подушку и положить ее между ног, а потом раздвигать ноги потихоньку до предела.

После пружинистыми движениями опускаться вверх-вниз. Это разомнет ноги и приблизит к возможности сесть на шпагат. После разминки или растяжки можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Выполнение упражнения

Существует несколько техник выполнения ходьбы на ягодицах для женщин. Классические и продвинутые – с утяжелителями.

Основные правила для всех методик: нужно сесть на пол или коврик, вытянуть ноги, выпрямить спину и начинать идти сначала с правой ягодицы, а потом с левой. Руки нужно согнуть или вытянуть вперед, тем самым помогая себе двигаться. Упражнение нужно делать в 3 подхода 10 шагов.

Продвинутая техника включает в себя упражнения с утяжелителями. Для этого нужно положить гантели весом 1 кг на верхнюю часть обеих ног, закрепить их, чтобы они не упали, например, скотчем, а затем начать делать упражнения по классической схеме. Гантели можно заменить литровой бутылкой с водой.

Читайте также:  Йога для женщин: польза, особенности практики, упражнения

Еще одна методика – это положить между ступнями литровую бутылку воды, руки сложить за головой и поднимать ее, поднимая вверх ноги по классической схеме, при этом стараясь, чтобы бутылка не упала.

Особенности техники

Важно помнить о правильном положении ног: нужно держать ногу на весу, а не тянуть вперед. Вся нагрузка должна лечь на кости и мышцы таза для эффективной работы.

Техника исполнения
Техника исполнения

Важно. Еще один важный аспект – это дыхание, ведь в вопросах физической нагрузки правильное дыхание имеет важную роль. Также стоит обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Гимнастика будет не эффективной при неправильной осанке.

Отзывы

В сети есть множество отзывов на форумах, посвященных гимнастикам Неумывакина. Пожилая женщина 54 лет, Нина Ильинична из Омска пишет:

«Хождение на ягодицах помогло мне чувствовать себя лучше. Я стала более подвижной, ушли поясничные боли. По совету доктора выполняю гимнастику каждый день…»

Лена, 29 лет. Астраханская область.

«Перед поездкой на море решила привести в порядок тело, а именно свою, любимую попу, чтобы на всех фотографиях выглядеть аппетитно и эффектно. Подружки посоветовали хождение на ягодицах, и буквально через месяц попа стала именно такой, какой и нужно…»

Татьяна, 21 год. Москва.

«О хождении на попе знаю давно, в каком-то телешоу посмотрела. Попробовала и поняла, что очень удобно, а главное быстро. Сейчас делаю каждый день…»

Алиса, 34 года. Нижний Новгород.

«После удаления геморройных узлов у мужа, врач прописал гимнастику, и теперь каждый день мы вместе делаем гимнастику, он – по назначению, я – за компанию. Достаточно забавная вещь, мы сначала смеялись, а теперь с удовольствием делаем, это как ритуал…»

Противопоказания

К физическим упражнениям нет прямых противопоказаний, только если есть хронические заболевания и травмы поясничных отделов. Также стоит ограничить упражнения в первом триместре беременности, а также – в первые дни менструации.

При возникновении острых болей в поясничном отделе нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Совет. Также нужно обратить внимание на поверхность пола и спортивные штаны. При тонких брюках и коротких шортах есть риск натереть ягодицы или заработать синяки.

Ходьба на ягодицах для женщин – это простое упражнение, которое нужно выполнять ежедневно для достижения красивых форм и избавления проблем с пищеварением.

Читайте также:  Хождение на ягодицах: польза и противопоказания для женщин и мужчин

Вы можете рассказать друзьям о гимнастике, нажав одну из кнопок соцсетей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.