В летний период многие инстаграм-дивы выкладывают фотографии подтянутого, упругого тела в соблазнительных купальниках. Чтобы добиться такого эффекта, можно выполнять каждый день простые упражнения. Одно из таких упражнений – это ходьба на ягодицах для женщин.
Теория и история
Занятия помогут не только избавиться от целлюлита, но и поддержать в отличном состоянии кишечник. Простота гимнастики позволит выполнять эти упражнения где и когда угодно.
Многие известные медики разрабатывают свои гимнастические упражнения для лечения и профилактики болезней. Хождение на ягодицах появилось в начале 70-х годов, автором гимнастики является доктор медицинских наук, профессор И.П. Неумывакин.
По мнению ученого, здоровый организм зависит от бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта. Если же появляются проблемы с пищеварением – это неминуемо ведет к появлению хронических болезней. Сам профессор изобрел множество физических методик, при этом отличался крепким здоровьем и дожил до 90 лет.
Факт. Советские коллеги-медики с одобрением встретили новые упражнения и стали рекомендовать своим пациентам. Отзывы врачей и больных не заставили себя долго ждать и сейчас это гимнастику рекомендуют от России до Бразилии.
В чем польза такой гимнастики
Главный механизм работы упражнения заключается в том, что при ходьбе стимулируется кровоток, приводящий в движение мышечную ткань ягодиц, заставляя их сокращаться. Это, в свою очередь, приводит в тонус мочевой пузырь, кишечник, препятствует образованию застоев.
Ходьба на попе станет профилактикой гинекологических болезней у женщин, укрепит мышцы таза, улучшит кровообращение и будет препятствовать развитию венозных сеточек. Она также защитит организм от множества проктологических болезней, среди которых:
- геморрой;
- простатит;
- кишечные запоры;
- аденома простаты;
- энурез.
Гимнастика подходит и мужчинам, и женщинам, при этом упражнения помогут эффективно сжечь жировые отложения. О том, сколько калорий можно сжечь расскажет статистика:
- 78% женщин замечают значительные улучшения фигуры;
- 96% говорят об улучшении самочувствия.
Разминка и растяжка
Выполнение упражнения лучше начать с разминки, чтобы тело было готово к занятиям. Можно сделать несколько наклонов влево и вправо, чередуя их с наклонами взад и вперед, а также сделать несколько приседаний. Также многие фитнесс-инструкторы рекомендуют выполнять растяжку перед основными упражнениями.
Для выполнения растяжки нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в разные стороны и тянуться к носкам, сначала к правой ноге, потом к левой. Потом можно проделать упражнения с перекатами с полушпагата с одной ноги на другую. Это также разомнет кости таза и подготовит для упражнений с ходьбой.
В качестве растяжки можно пытаться сесть на шпагат. Для этого нужно взять подушку и положить ее между ног, а потом раздвигать ноги потихоньку до предела.
После пружинистыми движениями опускаться вверх-вниз. Это разомнет ноги и приблизит к возможности сесть на шпагат. После разминки или растяжки можно приступать к ходьбе на ягодицах.
Выполнение упражнения
Существует несколько техник выполнения ходьбы на ягодицах для женщин. Классические и продвинутые – с утяжелителями.
Основные правила для всех методик: нужно сесть на пол или коврик, вытянуть ноги, выпрямить спину и начинать идти сначала с правой ягодицы, а потом с левой. Руки нужно согнуть или вытянуть вперед, тем самым помогая себе двигаться. Упражнение нужно делать в 3 подхода 10 шагов.
Продвинутая техника включает в себя упражнения с утяжелителями. Для этого нужно положить гантели весом 1 кг на верхнюю часть обеих ног, закрепить их, чтобы они не упали, например, скотчем, а затем начать делать упражнения по классической схеме. Гантели можно заменить литровой бутылкой с водой.
Еще одна методика – это положить между ступнями литровую бутылку воды, руки сложить за головой и поднимать ее, поднимая вверх ноги по классической схеме, при этом стараясь, чтобы бутылка не упала.
Особенности техники
Важно помнить о правильном положении ног: нужно держать ногу на весу, а не тянуть вперед. Вся нагрузка должна лечь на кости и мышцы таза для эффективной работы.
Важно. Еще один важный аспект – это дыхание, ведь в вопросах физической нагрузки правильное дыхание имеет важную роль. Также стоит обратить внимание на то, чтобы спина была прямой. Гимнастика будет не эффективной при неправильной осанке.
Отзывы
В сети есть множество отзывов на форумах, посвященных гимнастикам Неумывакина. Пожилая женщина 54 лет, Нина Ильинична из Омска пишет:
«Хождение на ягодицах помогло мне чувствовать себя лучше. Я стала более подвижной, ушли поясничные боли. По совету доктора выполняю гимнастику каждый день…»
Лена, 29 лет. Астраханская область:
«Перед поездкой на море решила привести в порядок тело, а именно свою, любимую попу, чтобы на всех фотографиях выглядеть аппетитно и эффектно. Подружки посоветовали хождение на ягодицах, и буквально через месяц попа стала именно такой, какой и нужно…»
Татьяна, 21 год. Москва:
«О хождении на попе знаю давно, в каком-то телешоу посмотрела. Попробовала и поняла, что очень удобно, а главное быстро. Сейчас делаю каждый день…»
Алиса, 34 года. Нижний Новгород:
«После удаления геморройных узлов у мужа, врач прописал гимнастику, и теперь каждый день мы вместе делаем гимнастику, он – по назначению, я – за компанию. Достаточно забавная вещь, мы сначала смеялись, а теперь с удовольствием делаем, это как ритуал…»
Противопоказания
К физическим упражнениям нет прямых противопоказаний, только если есть хронические заболевания и травмы поясничных отделов. Также стоит ограничить упражнения в первом триместре беременности, а также – в первые дни менструации.
При возникновении острых болей в поясничном отделе нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
Совет. Также нужно обратить внимание на поверхность пола и спортивные штаны. При тонких брюках и коротких шортах есть риск натереть ягодицы или заработать синяки.
Ходьба на ягодицах для женщин – это простое упражнение, которое нужно выполнять ежедневно для достижения красивых форм и избавления проблем с пищеварением.
Вы можете рассказать друзьям о гимнастике, нажав одну из кнопок соцсетей.
