Гимнастика макко-хо: правила и упражнения

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога. Если вы всегда удивлялись молодости и грации японских женщин, сегодня я вам открою их секрет. Все дело в волшебной гимнастике макко-хо. Всего 4 упражнения способны подарить телу гибкость, улучшить подвижность суставов, укрепить иммунитет, ускорить кровообращение и даже остановить старение.

В настоящее время комплекс упражнений практикуют более чем в 200 странах мира, и количество его поклонников продолжает стремительно расти. Давайте и мы приобщимся к уникальной методике, чтобы сохранить красоту и здоровье собственного тела.

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения
Японская гимнастика макко-хо

История появления

В далеком 1933 году бизнесмен из Японии Нагаи Ватару слег с инсультом. Прогнозы врачей были крайне неблагоприятными. С сожалением они сообщили человеку, что он останется неподвижным до конца своей жизни. Сильный духом Нагаи не пожелал смириться со своей плачевной участью и вопреки прогнозам вернул себе здоровье.

Благодаря упорному труду и ежедневному выполнению 4, самостоятельно придуманных, упражнений, бизнесмен не просто восстановил двигательную активность, но и подарил своему телу небывалую гибкость.

Многие утверждают, что комплекс, разработанный Ватару – это секретная гимнастика гейш. А все потому, что японские красавицы долгие годы сохраняют свою привлекательность. Считается также, что упражнения усиливают производство соматропина. Это гормон роста, который улучшает состояние кожи и волос, регулирует функции нервной системы, нормализует работу сердца, укрепляет кости и ткани, повышает сексуальную активность.

Но самая главная его функция – замедление процессов естественного старения организма. Благодаря этому, японскую гимнастику так и называют «останови старение».

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения
Макко- хо против старения

Основные правила

Чтобы максимально извлечь пользу из упражнений, при их выполнении придерживайтесь несложных правил:

  • спина всегда должна быть ровной;
  • наклоняясь вперед, делайте выдох, возвращаясь в начальную позицию – вдох;
  • между упражнениями нужна небольшая передышка;
  • нагружайте связки постепенно. Вам не должно быть больно. Дискомфорт – да, но только пока не улучшится ваша растяжка;
  • когда прогибаетесь вперед или назад, не помогайте себе руками. Они ваша страховка, а не рычаг давления;
  • прежде чем приступать к комплексу сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.
Читайте также:  Лечение иглоукалыванием: польза и вред

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения
Гимнастика Макко — хо

Упражнения

Вот мы и перешли к самой главной части – описанию упражнений. Как я уже говорила, их всего 4, поэтому запомнить весь комплекс не составит особого труда:

  1. Для удобства, положите на пол коврик или каремат, сядьте на него. Ноги согните в коленках и разведите в стороны. При этом пятки соприкасаются, а колени, в идеале, не отрываются от горизонтальной поверхности. Постарайтесь приблизить пятки максимально близко к себе. Спина прямая. Медленно выдыхая, опуститесь вперед так, чтобы голова коснулась пола, а пупок дотронулся до пяток. На медленном, глубоком вдохе, вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.
  2. Оставайтесь в положении сидя, вытяните ноги вперед. Спина остается прямой. Потяните носочки на себя и попытайтесь медленно опуститься вперед. Сначала с ногами должен соприкоснуться живот, потом грудь и, наконец, голова. Ноги должны прилегать к полу по всей длине, не сгибайте их в коленях. Не забывайте, опускаться вниз нужно на выдохе. Замрите в этой позиции на 60 секунд, и на вдохе поднимитесь вверх. Необходимое количество подходов – 10.
  3. Разведите ноги в стороны максимально широко. Коленки не сгибайте, спина остается прямой. Носочки поверните на себя. Медленно выдыхая, коснитесь пола животом, грудью и головой. На вдохе – примите начальную позицию. Количество повторов – 10.
  4. Встаньте на коленки, разведя их на ширину бедер. Опустите ягодицы между пятками. Не забываем держать спину прямо. Теперь неторопливо опуститесь назад на спину. В конечной точке выровняйте дыхание. Оно должно быть размеренным и глубоким. Через минуту вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.

Предупреждаю сразу – все упражнения очень сложные. С первого раза их просто невозможно сделать, если вы, конечно, не профессиональная гимнастка. Например, мои коленки совершенно не желали соприкасаться с полом, а голова едва ли приблизилась к нему на несколько сантиметров. О попытке лечь на спину из положения сидя, мне, вообще, стыдно говорить.

Читайте также:  Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения
Упражнения

Но, милые женщины, не останавливайтесь. Со временем, тело привыкнет к нагрузкам и все получится. Главное, не перенапрягайтесь. На первых порах, делайте упражнения, насколько вам позволяет растяжка.

Если вам немного непонятно, как делать гимнастику макко-хо, можете посмотреть видео.

Мнения

Хочу поделиться с вами несколькими отзывами женщин, которые с удовольствием выполняют комплекс макко-хо:

Елена, 32 года:

«Прочитав о гимнастике макко-хо, я решила, что выполнять ее очень просто. Но неприятное разочарование ждало меня уже при попытке сделать первое упражнение. Я почувствовала себя неуклюжим деревом, которое просто не способно сгибаться. К счастью, я редко бросаю начатое дело, поэтому с упорством слона продолжила ежедневные «пытки». Сразу скажу, что растяжка – это длинный и утомительный процесс. Не ждите, что через неделю вы достигнете совершенства. Однако упорные труды увенчались успехом. Тело стало гибким, движения более изящными, даже походка немного изменилась. Я чувствую легкость, перестала постоянно ныть шея, не тревожат головные боли, даже сон нормализовался. Теперь гимнастика стала неотъемлемой частью моей жизни».

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения
Одна из сложных растяжек в гимнастике макко-хо

Валерия, 44 года:

«Очень сложно в моем возрасте начинать делать такие упражнения. Тело совершенно не слушается, хочется все бросить и посмотреть телевизор, а не изнурять себя непонятной гимнастикой. Хорошо, что мне хватило выдержки. Макко-хо действительно способно повернуть время вспять. Не знаю, почему так происходит, но, помимо того, что получается гораздо лучше владеть собственным телом, значительно улучшается внешний вид и самочувствие.

Начну с того, что исчезли мешки под глазами, улучшился цвет лица и даже немного разгладились морщинки. За полгода мне удалось избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть фигуру. Ушли постоянные боли в суставах. Для меня стало полной неожиданностью, что обычные упражнения способны так сильно изменить мою жизнь».

Подведем итоги. Упражнения сложные (убедилась на собственном опыте), но эффективные. Они помогают укрепить мышцы, выпрямить позвоночник, улучшить подвижность суставов, нормализовать обменные процессы в организме и усилить иммунную защиту организма. Но главное, с их помощью мы способны замедлить старение.

Хочу дать еще одну рекомендацию. Делайте упражнения каждый день перед сном. Сначала примите теплую ванну, затем, можете немного потанцевать или провести легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Читайте также:  Лечение иглоукалыванием: польза и вред

Проверьте, результат стоит всех затраченных усилий. Желаю вам достигнуть совершенства, оставаясь здоровыми и красивыми.

Не забывайте подписываться на обновления блога и рекомендовать статью друзьям в социальных сетях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: