Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

wsi imageoptim img aaecdefecb  e

Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает. Наверное, многие девушки не понаслышке знают, что такое лишний вес. Сегодня мы поговорим с вами о диете, которая завоевала много положительных отзывов. Это известная многим диета Елены Малышевой для похудения. В чем ее принцип, рассмотрим подробнее.

В чем причина полноты

Мы часто думаем, что причиной лишнего веса является именно сидячий образ жизни. Но, как оказалось, это не так. Проблема жировых отложений кроется именно в активном образе жизни. Работа, учеба, магазины, домашние дела – все это приводит к тому, что женщина весь свой день проводит как заведенная. В итоге, мы перекусываем на ходу тем, что попадается под руку.

Елена Малышева приходит на помощь тем, кто серьезно задумывается над проблемой и хочет изменить свою жизнь. Она может дать полезные инструкции и скорректировать индивидуальный рацион. Елена Малышева – это известный терапевт, которого многие знают в качестве телеведущей медицинской программы. Большую популярность ей принесла авторская методика по избавлению от лишнего веса. Она была разработана в 2011 году.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Из-за большой популярности на рынке медицинских услуг появилось большое количество мошенников, которые представляли средства для похудения, используя имя Малышевой. Чтобы избежать подделок, Елена Малышева создала собственный бренд, под которым объединила все результаты своих разработок.

Новый взгляд на старую проблему

Известный терапевт в основу своей методики не закладывает что-то супер нового. Она комбинирует старые знания о правильном питании и преподносит их под новым углом зрения. Малышева предлагает не проводить много времени за готовкой еды. У нее разработаны собственные блюда, которые можно приобрести уже в готовом, замороженном виде. Из-за этого многие осуждают известного терапевта, считая, что это всего лишь рекламный ход.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Метод, на котором основывает свою работу Малышева, предполагает длительную диету. Но зато и результаты держатся не один год.

В основе ежедневного рациона должны лежать медленные углеводы – это крупы, злаки. Разрешено употреблять молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а вот хлеб, жиры, сливочное масло и сахар попадают под запрет.

Правила идеальной фигуры

Диета Елены Малышевой для похудения основывается на шести правилах. Основная цель Елены сделать диету не мучительной, а легкой. Даже худеть нужно с наслаждением, без постоянного ощущения голода и стресса.

  1. Первое правило – Малышева считает, что худеть, голодая нельзя ни в коем случае. Чтобы избавиться от лишнего веса, наоборот, нужно полноценно и регулярно есть. Тем, кто хочет гордиться своей талией, нужно забыть о трехразовом питании. Прием пищи должен быть минимум шесть раз в сутки. Именно частые приемы пищи заставляют организм слаженно работать, он не успевает проголодаться, а, следовательно, вы не переедаете.
  2. Несмотря на то, что есть нужно часто, порции должны быть небольшими. Малышева рекомендует ориентироваться по принципу – одна порция – один стакан. То есть один прием пищи не должен быть более 200-250 граммов.
  3. Важнейшим составляющим ежедневного рациона должна стать вода. Она важнее пищи. Пить нужно много, обязательно чистую воду. Только она поможет нормализовать процесс пищеварения. Чай, кофе и любые другие напитки приводят к обезвоживанию организма.
  4. Диета на основе методики Елены Малышевой предполагает максимальный отказ от употребления соли. Если есть возможность, лучше всего вообще от соленого отказаться. Как результат – будет уходить лишняя вода. А новая жидкость уже не сможет задерживаться в организме.
  5. Рацион должен быть максимально избавлен от жиров растительного происхождения. Это позволит снизить калорийность блюд. В итоге организм будет вынужден брать резервы изнутри, тем самым сжигая имеющийся жир.
  6. Самое приятное правило для сладкоежек. Оставлять мозг без глюкозы категорически нельзя. А значит в рационе диеты от Елены Малышевой найдется место и для сладких блюд.

Важно! Один раз в неделю должен быть разгрузочным. В это время можно есть только рис или гречку. И обязательно при этом много пить. Через каждый час после приема пищи, нужно выпивать стакан простой воды.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Роль подсчета калорий и спорта

Сейчас многие диеты построены на подсчете калорий. Об этом же говорит и Елена Малышева. Мало того, терапевт настаивает, что считать калории нужно обязательно. Женщинам для того, чтобы похудеть, нужно употреблять в сутки не более 800 Ккал. Мужчинам можно немного больше, их норма составляет 1000 Ккал.

Читайте также:  Диета при подагре: что можно и что нельзя есть

Если есть возможность удержаться в таких рамках, то прием пищи можно позволить себе и в вечернее время.

Главное в диете – это не должно быть наказанием. Прием пищи должен быть в удовольствие. На этот процесс нужно уделять минимум 20 минут, все тщательно пережевывать. Это позволяет продуктам усваиваться лучше, а, следовательно, приходит быстрее и насыщение.

Большого внимания спорту Елена Малышева не уделяет. Фигура человека почти на 80% состоит из того, что он ест. А спорт влияет на это незначительно. Но о физических нагрузках забывать нельзя.

Стоимость наборов Елены Малышевой

Терапевт на основании своей методики разработала целые программы питания и блюда. Все ее заготовки можно приобрести в замороженном виде. В коробку входят наборы на 24 дня, 4 дня идут как разгрузочные.

Набор для снижения веса для женщин стоит 14500 рублей, для мужчин его стоимость составляет – 16700 рублей.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Чтобы сделать заказ, необходимо предварительно на официальном сайте Елены Малышевой пройти тест. Он покажет сколько у вас лишнего веса. После этого можно оформить доставку. Коробку с питанием доставляет курьер. Все продукты расфасованы и герметично упакованы. Для удобства завтраки, обеды и ужины разложены в емкости, которые различаются по цветам.

Как формируется рацион на день

Готовые блюда Елены Малышевой предполагают употребление пищи 4 раза в день. Перекусы необходимо устраивать на свое усмотрение. Блюда, упакованные в боксы, основаны на следующих принципах:

  1. Завтрак считается самым основным временем приема пищи. Он должен насытить организм энергией, которой хватит ему на целый день. Лучше всего для этого подойдут овсяные или гречневые хлопья. Их можно приготовить на воде или молоке с низким содержанием жирности. Хорошо на завтрак съесть рисовую кашу с сухофруктами.
  2. На обед тоже должны быть сытные блюда. Здесь обязательно должно присутствовать или мясо, или рыба. Их можно подавать с овощами.
  3. В качестве десертов могут выступать козинаки, ягодные суфле, фруктовые батончики. Сладкое необходимо, так как это питание для мозга.
  4. Вечером разрешены первые блюда. Также можно съесть каши, овощи с мясом и рыбой.

Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Он поможет сбросить сразу до 1 килограмма. Предпочтение в этот день нужно отдавать рису или гречке, которые можно заправить растительным маслом.

Перекусы Елена Малышева рекомендует устраивать из нежирных молочных продуктов, например, кефира, обезжиренного йогурта. На десерт можно съесть яблоко, апельсин, мандарины.

Читайте также:  Эффективная диета на супах: как их есть, чтобы похудеть без проблем

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Блюда на основе диеты Елены Малышевой можно приготовить дома самостоятельно. Это выйдет дешевле, чем покупать уже готовый набор. Единственный плюс уже собранных боксов, в них сбалансированное количество соли, жиров и углеводов. Кроме того, потратив деньги, будет жалко сбиваться с рациона. Такой способ наиболее эффективен.

Рецепты на основе методики Елены Малышевой

Стоимость готовых блюд по диете Малышевой доступна не всем. Кроме того, соблюдать диету придется не один месяц, а это существенно ударит по карману. Примерное меню можно составить дома самостоятельно, учитывая все особенности методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день под силу составить каждому.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша с яблоками.
  • перекус – стакан кефира.
  • обед – рыба на пару с брокколи.
  • десерт – ягодное суфле, изюм.
  • ужин – куриный суп с зеленью.

Последний прием пищи – салат из огурца и помидора.

Вторник:

  • завтрак – ячневая каша.
  • второй завтрак – мандарин, стакан йогурта.
  • обед – фаршированный перец, салат из моркови и свеклы.
  • десерт – сухофрукты и батончик мюсли.
  • ужин – постный плов с добавлением грибов, салат из моркови, редиса и листьев салата.
  • последний прием пищи – обезжиренный творог с изюмом.

Среда:

  • завтрак – омлет из двух белков без соли, с добавлением 2 ст. ложек молока и зелени.
  • второй завтрак – фруктовый салат.
  • обед – треска на пару с салатом из брокколи и моркови.
  • десерт – творожный пудинг.
  • ужин – тушеная капуста с фаршем из говядины.
  • последний прием пищи – грейпфрут.

Четверг:

  • завтрак – каша гречневая с шампиньонами.
  • второй завтрак – запеканка из обезжиренного творога.
  • обед – 100 гр. индейки, запеченной в духовке с фасолью.
  • десерт – яблоко, запеченное с корицей.
  • ужин – котлета из говядины, приготовленная на пару с листьями салата и яйуом.
  • последний прием пищи – зеленое яблоко и морковь.
Читайте также:  Как похудеть при климаксе: эффективные средства

Пятница:

  • завтрак – рисовая каша с сухофруктами.
  • второй завтрак – салат из огурцов и помидоров.
  • обед – картофельная запеканка с грибами и рыбой.
  • десерт – сухофрукты.
  • ужин – грибной суп, приготовленный на курице.
  • последний прием пищи – зеленое яблоко.

Суббота – разгрузочный день.

Воскресение:

  • завтра – овсяная каша на обезжиренном молоке.
  • второй завтрак – стакан молока.
  • обед – филе рыбы тушеное с рисом, луком и морковью.
  • десерт – батончик из орехов с сухофруктами.
  • ужин – томатный суп.
  • последний прием пищи – стакан кефира.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Бесплатное меню и рецепты на каждый день помогут сэкономить бюджет и сохранить фигуру. Диета по методике Елены Малышевой не имеет противопоказаний. На ее основе можно сбрасывать по 3 кг. в неделю. Главное терпение, а результат не заставит себя долго ждать.

Удачи для тех, кто хочет стать стройной, подписывайтесь на наш блог и следите за новостями. До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: